▶ 푸쉬업 얼터네이트 레그&암 레이즈(Push up alternate leg&arm raise)
상체를 발달시켜 줌과 동시에 신체의 벨런스 감각과 허리/엉덩이 라인까지 잡아줄 수 있는 전신 운동입니다.
▶ 기본동작
- 팔을 바닥에 대고 엎드려 푸쉬업 자세를 취한다. (어깨 라인부터 발끝까지 일자 라인)
- 팔을 구부려 상체를 내렸다 올린다.
- 균형을 유지하며 교차하는 팔과 다리를 위로 들어준다.
- 동작을 반복한다.
▶ 주위사항
- 팔다리를 동시에 들어올리는 동작이 어려우면 동작을 따로 따로 해본다.
(팔 들어올린 후 다리) - 벨런스를 유지할 수 있도록 코어를 단단히 고정시킨다.
- 골반이나 신체가 좌우로 기울지 않도록 한다.