Hola buenas noches , un saludo cordial para todos los amigos de la comunidad Fulldeporte y hive en general, espero que se encuentren bien , hoy les quiero compartir una de mis rutinas de ejercicios cardiovasculares en casa
Hello good evening, a warm greeting to all friends of the Fulldeporte community and hive in general, I hope you are well, today I want to share one of my cardiovascular exercise routines at home.
Ejercicio número 1 : en el primer ejercicio nos paramos con los pies juntos, realizamos un pequeño salto mientras separamos los pies , realizamos una sentadilla en la cuál al bajar tocaremos el suelo con una mano , regresamos a la posición inicial , repetimos el mismo movimiento con la mano contraria y vamos intercalando ,este ejercicio se puede realizar en un tiempo de 3 minutos descansando 1 minuto entre serie y serie
Exercise number 1: in the first exercise we stand with our feet together, we make a small jump while we separate our feet, we perform a squat in which when we go down we touch the floor with one hand, we return to the starting position, we repeat the same movement with the opposite hand and we go intercalating, this exercise can be performed in a time of 3 minutes resting 1 minute between series and series.
Ejercicio número 2: para este ejercicio nos colocamos con los pies juntos y las manos pegadas hacia los laterales del cuerpo, damos un pequeño salto mientras separamos los pies y al mismo tiempo elevamos los brazos de forma lateral hasta llevarlo encima de nuestra cabeza, inmediatamente regresando a la posición inicial , repitiendo éste movimiento durante 3 minutos, descansando 1 minuto entre serie y serie
Exercise number 2: for this exercise we place our feet together and hands glued to the sides of the body, we make a small jump while separating the feet and at the same time we raise our arms laterally to bring it above our head, immediately returning to the starting position, repeating this movement for 3 minutes, resting 1 minute between series and series.
Ejercicio número 3: Nos colocamos de pies , realizamos una elevación de rodillas , simulando un trote estacionario , al mismo tiempo moviendo los brazos de forma natural al trote para ayudar a mantener el equilibrio, realizarlo en 3 minutos, descansando 1 minuto entre serie y serie
Exercise number 3: We place ourselves on our feet, we perform a knee elevation, simulating a stationary jog, at the same time moving our arms in a natural way to help maintain balance, perform it in 3 minutes, resting 1 minute between series and series.
Ejercicio número 4: Para nuestro cuarto ejercicio, nos colocamos de pies , realizamos una flexión de rodillas, tipo sentadillas y extendemos los brazos hacia adelante, volvemos a la posición inicial y repetimos rápidamente, realizar lo en 3 minutos descansando 1 minuto entre serie y serie
Exercise number 4: For our fourth exercise, we stand on our feet, perform a knee flexion, squat type and extend our arms forward, return to the starting position and repeat quickly, perform it in 3 minutes, resting 1 minute between series and series
Ejercicio número 5: Nos colamos en el suelo en posición de plancha , apoyándonos en nuestras rodillas y las palmas de las manos , realizamos una flexión de codos rápida y una extensión de codos rápida aprovechando el impulso , realizar el ejercicio durante 1 minutos y descansando 1 minuto entre serie y serie
Exercise number 5: We get on the floor in a plank position, leaning on our knees and palms of the hands, perform a quick elbow flexion and a quick elbow extension taking advantage of the momentum, perform the exercise for 1 minute and resting 1 minute between sets and sets.
Es recomendable realizar esta rutina de ejercicio en forma de circuito, recorriendo desde el primero hacia el último y continuando el ciclo hasta llegar al fallo o hasta no poder más .
Créditos: las fotos las tomé con la ayuda de mi esposa con un redmi 12 y traduje los textos con el traductor deepl, saludos
It is advisable to perform this exercise routine in the form of a circuit, running from the first to the last and continuing the cycle until failure or until you can't do it anymore.
Credits: the photos were taken with the help of my wife with a redmi 12 and I translated the texts with the deepl translator, greetings.
