အခ်ိန္နည္းနည္း တရားထိုင္နည္း ေကာ္ပီ

(၃)မိနစ္ တရားထိုင္နည္း
▬▬▬▬▬▬▬▬
★ (၃)မိနစ္ေလာက္ တရားထိုင္မယ္ တရားထိုင္ပံုထိုင္နည္းေလးကို ဘုန္းဘုန္း အရင္ဆံုးေျပာျပမယ္။ ပထမဦးဆံုး ၀င္ေလထြက္ေလ က်က်နန႐ႈ႐ိႈက္ပါ slow and deep breathing က်က်နန႐ႈ႐ိႈက္ပါ။

★ ဘာျဖစ္လို႔(၃)မိနစ္ထိုင္တုန္းဆို အလုပ္ခြင္မွာ တရားထိုင္ေစခ်င္လို႔ အၾကာႀကီးထိုင္ရင္ ရိပ္သာမွာမွ ထိုင္လို႔ရတယ္ ထင္မွာေၾကာက္လို႔၊ ရိပ္သာထိေရာက္သြားႏိုင္တဲ့ ပုဂၢိဳလ္ကေတာ့ ဒါေတာ့ေျပာစရာ မလိုေတာ့ဘူးေပါ့ အတိုင္းထက္အလြန္။

★ ရိပ္သာထိမသြားႏိုင္လည္းပဲ အလုပ္မွာ(၃)မိနစ္ကေတာ့ရတယ္၊ ဘုန္းဘုန္း ဒီတိုင္းပဲ တခါတခါ ေက်ာင္းမွာတရားထိုင္ခ်ိန္မရိွဘူး ကားေပၚမွာပဲ တရားထိုင္တယ္၊ ေလယာဥ္ေပၚမွာ တရားထိုင္တယ္၊ လူကိုေစာင့္ေနတုန္း တရားထိုင္တယ္၊ တခါတခါ အစည္းအေ၀းခန္းမတို႔ Conference ခန္းထဲမွာ (၃)မိနစ္ (၄)မိနစ္ေလာက္ ဒီတိုင္းထိုင္ေနျပီးေတာ့ ၀င္ေလထြက္ေလကို ၾကည့္လိုက္တယ္ ခႏၶာကိုယ္က ပင္ပန္းေနတယ္ တင္းေနတယ္ဆိုရင္ အဲ့ဒီတင္းေနတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို ပင္ပန္းေနတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို မိမိရဲ႕တဦးတည္းေသာ ရင္ေသြးလိုသေဘာထားျပီးေတာ့ ေမတၱာစိတ္နဲ႔ ကရုဏာစိတ္နဲ႔ေပြ႔ဖက္လိုက္တယ္၊ သူနဲ႔ရန္မျဖစ္ဘူး။

★ ပင္ပန္းေနတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို လန္းဆန္းသြားေအာင္ one hundred ဆိုလား ေသာက္တဲ့ဟာေတြေလ အဲ့ဒီဟာေတြေသာက္တာ ေသာက္တာက အျပင္က chemical ေတြနဲ႔ အျပင္က ဓာတုေဗဒေတြနဲ႔ ဒီခႏၶာကိုယ္ကို ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲေအာင္လုပ္တာ။ အဲဒါက အတိုင္းအတာတခုထိပဲ ရတယ္။

★ စိတ္က ပင္ပန္းမႈကိုတိုက္ခိုက္ေနတုန္းပဲ resist လုပ္ေနတုန္း fighting လုပ္ေနတုန္း၊ အခုဟာက်ေတာ့ စိတ္က ပင္ပန္းေနတဲ့ ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ ရန္မျဖစ္ဖို႔ flight မလုပ္ဖို႔ flight လုပ္မယ့္အစား သူ႔ကို မိခင္လိုေပြ႔ဖက္ျပီးေတာ့ အားေပးတယ္။

★ ပင္ပန္းတာ နားလည္တယ္။ ပင္ပန္းေနသလား။ ပင္ပန္းတာ နားလည္တယ္။ အဲဒီေမတၱာစိတ္ေလးနဲ႔ ၀င္ေလထြက္ေလ ႐ႈ႕။ ေခါင္းကိုက္တယ္ဆိုရင္ ေခါင္းကိုက္ေနသလား? ေခါင္းကိုက္တာေလးကို ၾကည့္ျပီးေတာ့ ေခါင္းကိုက္တာေပ်ာက္သြားေအာင္ဆိုျပီးေတာ့ ေခါင္းကိုက္တာကို ေမာင္းထုတ္တဲ့စိတ္ျဖစ္ရင္ အဲ့ေနရာမွာ ေခါင္းကိုက္တာနဲ႔ ရန္ျဖစ္ေနတာ။

★ အဲ့လိုမဟုတ္ဘဲနဲ႔ ေခါင္းကိုက္တာကို လက္ခံတဲ့စိတ္ တရားမွတ္တယ္ဆိုတာ လက္ခံတယ္ကိုေျပာတာ၊ ေဒါသျဖစ္ရင္ ေဒါသျဖစ္တယ္မွတ္ဆိုတာ အဲ့ဒါ လက္ခံတယ္ကိုေျပာတာ၊ အဲေတာ့ ဒါလည္းပဲ ေခါင္းကိုက္ေနတယ္ ေခါင္းကိုက္ေနတယ္ လက္ခံခိုင္းတာ။

★ လက္ခံတဲ့ေနရာမွာ ရိုးရိုးအမွတ္နဲ႔ မဟုတ္ဘဲနဲ႔ ကရုဏာဆိုတဲ့ compassion နဲ႔လက္ခံတယ္။ စိတ္ကညစ္တယ္ စိတ္ကဟိုေျပးဒီေျပး restless ျဖစ္တယ္ဆိုရင္ အဲ့ဒီ ဟိုေျပးဒီေျပး ေျပးေနတဲ့စိတ္ အဲ့ဒီစိတ္ကိုလည္းပဲ မိမိရဲ႕တဦးတည္းေသာ ရင္ေသြးက ဂနာမျငိမ္လို႔ ဟိုေျပးဒီေျပးေျပးေနတယ္။

★ အဲဒီ ကေလးနဲ႔ ရန္မျဖစ္နဲ႔၊ အဲဒီ ကေလးကို လ်စ္လ်ဴ႐ႈမထားနဲ႔ fight or flight မလုပ္နဲ႔၊ သူဘာလုပ္ရမလဲဆိုရင္ သူ႔ကို ေမတၱာနဲ႔ၾကည့္ျပီးေတာ့ နားလည္ေပးပါ accept လုပ္ပါ။ စိတ္ထဲမွာ မေက်နပ္တာေလး ျဖစ္ေပၚလာျပီဆိုရင္ အဲ့ဒီမေက်နပ္တဲ့စိတ္ေလးကိုပဲ မိမိ၏တစ္ဦးတည္းေသာရင္ေသြး ေပြ႔ပိုက္ျပီးေတာ့အားေပးပါ။

★ ဘာျဖစ္ေနတာတုန္း စိတ္ဆိုးေနသလား? It’s ok. It’s ok. မပူနဲ႔။ အဲ့လိုအားေပးတဲ့ ပုံစံမ်ိဳး မိခင္က တဦးတည္းေသာသားကို အားေပးတဲ့ပံုစံမ်ိဳး အဲ့လိုပံုစံမ်ိဳး စိတ္ထားျပီးေတာ့ တရားထိုင္ပါ။

★ အဲ့ဒီစိတ္နဲ႔ အဲ့ဒီကရုဏာစိတ္နဲ႔ တရားထိုင္တယ္ဆိုရင္ ဒီ(၃)မိနစ္က အမ်ားၾကီး တန္ဖိုးရိွတယ္။ ဒီေန႔အလုပ္လုပ္တဲ့ေနဆိုေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ပင္ပန္းေနတဲ့ ပုဂၢိဳလ္ေတြလည္းမ်ားတယ္ အလုပ္ကလာတဲ့ ပုဂၢိဳလ္ေတြဆို ခႏၶာကိုယ္ပင္ပန္းႏိုင္တယ္။ အဲဒီေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ကို ပထမဦးဆံုး အဲ့ဒါေလးနဲ႔ၾကည့္၊ ဘုန္းဘုန္းကလည္း ကားစီးလာတယ္ဆုိေတာ့ ေညာင္းေနတယ္ အဲ့ဒါေလးကို သတိနဲ႔ ကရုဏာနဲ႔ၾကည့္ေပးမယ္။

★ Mindful compassion နဲ႔ ဒီပင္ပန္းေနတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကိုၾကည့္မယ္။ သူနဲ႔ရန္မျဖစ္ဘူး အဓိက။ ရန္ျဖစ္တယ္ဆိုရင္ ေဒါသ သူနဲ႔ရန္မျဖစ္ဘူး။ ရန္ျဖစ္မယ့္အစား ဘာကိုအသံုးျပဳတုန္း ကရုဏာကို အသံုးျပဳမယ္။ ကရုဏာကို အသံုးျပဳျပီးေတာ့ ၾကည့္တယ္။ ကရုဏာနဲ႔ သူ႔ကိုလက္ခံတယ္။

★ ခႏၶာကိုယ္ေရာ ေ၀ဒနာကိုေရာ ဟိုေတြးဒီေတြးေတြးတဲ့စိတ္ကိုေရာ စိတ္ခံစား emotion ေတြကို အကုန္လံုး ဒီ(၃)မိနစ္အတြင္းမွာ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ အရာေတြအားလံုး Mindul compassion သတိဦးေဆာင္တဲ့ ကရုဏာနဲ႔ၾကည့္ေပးပါ။ ၀င္ေလထြက္ေလကိုလည္း က်က်နန႐ႈ႐ိႈက္ပါ။

★ က်က်နန အသက္႐ႈ႐ႈိက္ပါ၊ ခႏၶာကိုယ္ကိုေလ်ာ့ထားပါ အေၾကာေတြ ၾကြက္သားေတြေလ်ာ့ထားပါ စိတ္မျငိမ္လည္း သမာဓိမျဖစ္လည္း ကိစၥမရိွဘူး၊ သမာဓိမျဖစ္တဲ့စိတ္နဲ႔ သြားရန္မျဖစ္နဲ႔ သမာဓိမျဖစ္တာ မျဖစ္ဘူးလို႔သိရင္ အဲ့ဒါတရားထိုင္ရာ ေရာက္ပါျပီ တရားျဖစ္ပါျပီ။ နက္နက္႐ိႈင္း႐ႈိင္း ၀င္ေလထြက္ေလ ႐ႈ႐ႈိက္ေပးပါ။

Credit to

ေအာက္စဖို႔ဒ္ဆရာေတာ္ေဒါက္တာဓမၼသာမိ
🙏🙏🙏

“ေတြ႕ကိုေတြ႕ရမည့္ စိတ္ခံစားမႈ လႈိင္းလံုးႀကီးမ်ား - The Inevitable Emotional Waves” တရားေတာ္မွ ေကာက္ႏႈတ္ေဖာ္ျပပါသည္။

တရားေတာ္အစ/အဆံုးနာယူရန္
#YouTube_Link