Greetings friends I hope you are well, this time I will talk about what to do in case of an anxiety or panic attack, beforehand I tell you that my intention is not to replace the work of a professional, my intention is only to provide information that can be useful for everyone at some point, always encouraging them to seek professional help if they consider it necessary.
Anxiety is an emotion that we all experience before a threatening situation, it prepares us to face negative situations, therefore it is considered adaptive and good, but when it becomes pathological, far from helping us to adapt, it blocks us in such a way that it can interfere in our daily life, and can compromise our physical and mental health.
Before a panic attack or what we may think may be one we can perform a series of actions to mitigate the symptoms, if we feel that these symptoms are very recurrent do not hesitate to seek professional help, they will help us understand what is happening to us and give us tools to cope.
Among these tools we can find the practice of relaxation techniques and stress management, such as yoga, deep breathing, meditation, can also be very effective physical activities such as aerobic activity that can have a relaxing effect on our mood.
All of the above are some of the tools we can use to lower anxiety a little, but in the act, when we are in that moment in full crisis if possible try to do or think about something else, change the topic of conversation, do something for example some manual activity, for me it is very helpful to breathe slowly, trying to focus all my concentration on the act of breathing, at least 10 breaths, this really calms me down.
I hope this little post will be useful, but above all, if you are going through something similar, do not hesitate to seek professional help.
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@mjmarquez4151
Español
¿Qué hacer ante un ataque de ansiedad o pánico?
Saludos amigos espero se encuentren bien, en esta oportunidad les voy hablar sobre qué hacer ante un ataque de ansiedad o pánico, de antemano les manifiesto que mi intención no es suplir la labor de un profesional, mi intención es solo brindar información que puede ser de utilidad para todos en algún momento, siempre incitándolos a buscar ayuda profesional si lo consideran necesario.
La ansiedad es una emoción que todos experimentamos ante una situación de amenaza, ella nos prepara para hacer frente a situaciones negativas, por tanto se considera adaptativa y buena, pero cuando se convierte en patológica, lejos de ayudarnos a adaptarnos, nos bloquea de tal manera que puede interferir en nuestra vida diaria, pudiendo comprometer nuestra salud física y mental.
Ante un ataque de pánico o lo que podemos pensar que puede ser uno podemos realizar una serie de acciones que permitan mitigar los síntomas, si sentimos que estos síntomas son muy recurrentes no dudemos en buscar ayuda profesional, ellos nos ayudaran a comprender lo que nos sucede y nos darán herramientas para afrontarlo.
Entre estas herramientas podemos encontrar la práctica de técnicas de relajación y control del estrés, como lo son el yoga, la respiración profunda, la meditación, también pueden ser muy eficaces la realización de actividades físicas como la actividad aeróbica que puede tener un efecto relajante sobre nuestro estado de ánimo.
Todas las anteriores son algunas de las herramientas que podemos usar para bajar un poco la ansiedad, pero en el acto, cuando estamos en ese momento en plena crisis de ser posible tratar de hacer o pensar en otra cosa, cambiar el tema de conversación, hacer algo por ejemplo alguna actividad manual, para mi es de mucha ayuda respirar lentamente, tratando de enfocar toda mi concentración en el acto de la respiración, por lo menos unas 10 respiraciones, esto logra calmarme verdaderamente.
Espero este pequeño post les sea de utilidad, pero sobretodo el que esté pasando por algo similar no dude en buscar ayuda profesional.
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