English
Greetings friends today I want to share with you some recommendations from my therapist to sanitize sleep, I tell you that in my ignorance I had no idea that sleep hygiene existed, when he told me about it, I was thinking for a while, then I explained everything that involves sleep and gave me some guidelines to follow.
I tell you a little bit previously I could sleep my daytime nap and even a little more if I had nothing to do, I would come home from work, prepare lunch, have lunch, take a bath and go to bed, sleep peacefully and then at night I had no problem falling asleep. But for some time now that is not possible, that is why I am attending some therapies to improve that, because sleep is essential for human beings.
For the moment we are following a small routine to educate my brain, in order to maintain a good sleep hygiene, the first thing is to know that sleep is a primary need, it is something that will happen whether we want it or not, because the body and our brain will ask for a rest to restore our body, but this sleep must be of quality, and that is what we are trying to achieve that the number of hours you get to sleep a day are of quality.
To achieve the goal I am following the recommendations given by my therapist, it is a kind of ritual and obviously it will depend on each person and the problem or problems that are occurring, in my case one of them is after the whole day, when I know that I should not do any activity take a bath and then go to bed. This will allow me to be a little more relaxed. Once in bed meditate a little trying to think about the positive things of the day.
We are just starting this process, sometimes it works for me, sometimes it doesn't, in general it is suggested not to consume exciting substances such as coffee, tea, alcohol, tobacco, especially near bedtime, have a light dinner and wait one or two hours to go to bed. I hope these small guidelines can guide you a little, I will continue to share here how my process is going and remember whenever you think you need help from a professional do not hesitate to seek it. Best regards.
Español
Saludos amigos en el día de hoy quiero compartir con ustedes algunas recomendaciones de mi terapeuta para higienizar el sueño, les cuento que dentro de mi ignorancia no tenía ni la más mínima idea de que eso del higiene del sueño existía, cuando él me hablo de eso, me quede pensando un rato, luego me explico todo lo que implica el sueño y me dio algunas pautas a seguir.
Les cuanto un poco anteriormente yo podía dormir mi siesta del día y hasta un poco más si no tenía nada que hacer, llegaba del trabajo preparaba el almuerzo, almorzaba, me daba un baño y me acostaba, dormía plácidamente y luego en la noche no tenía problemas para conciliar el sueño. Pero de un tiempo para acá eso no es posible, es por ello que estoy asistiendo a algunas terapias para mejorar eso, pues dormir es elemental para el ser humano.
Por los momentos estamos siguiendo una pequeña rutina para educar a mi cerebro, con la finalidad de mantener un buen higiene del sueño, lo primero es saber que el sueño es una necesidad primaria, es algo que va a pasar queramos o no, pues el cuerpo y nuestro cerebro nos van a pedir un descanso para restaurar nuestro organismo, pero este sueño debe ser de calidad, y es eso lo que estamos intentando lograr que el número de horas que logre dormir al día sean de calidad.
Para lograr el objetivo estoy siguiendo las recomendaciones dadas por mi terapeuta, es una especie de ritual y obviamente dependerá de cada persona y el o los problemas que se estén presentando, en mi caso una de ellas es luego de toda la jornada diaria, cuando ya sepa que no debo realizar ninguna actividad darme un baño y luego ir a la cama. Esto me permitirá estar un poco más relajada. Una vez en la cama meditar un poco procurando pensar en las cosas positivas del día.
Recién estamos iniciando este proceso, en ocasiones me funciona otras veces no, a nivel general se sugiere no consumir sustancias excitantes como café, té, alcohol, tabaco, sobre todo cerca de la hora de dormir, tomar una cena ligera y esperar una o dos horas para acostarse. Espero estas pequeñas pautas los puedan orientar un poco, seguiré compartiendo por aquí como va mi proceso y recuerden siempre que crean que necesiten ayuda de un profesional no duden en buscarla. Un abrazo.