Ciao caro! Da runner esperto ti posso dire che se hai finito senza "benzina" hai sbagliato qualcosa nel pre-corsa.
Il riscaldamento è importante ma lo è altrettanto l'alimentazione nelle ore precedenti l'allenamento. Ti consiglio di mangiare una fetta di pane con marmellata (va bene anche quello in cassetta, confezionato) un'ora prima della corsa e bere nel contempo mezzo litro di acqua.
Durante la corsa cerca di assumere almeno 250ml di bevanda isotonica da bere a piccoli sorsi a intervalli regolari.
Vedrai che arriverai alla fine dell'allenamento con le energie per un bell'allungo finale e recupererai le energie dopo una bella doccia ;-)