■[웨이트트레이닝 맨몸운동] 플랭크 자세

맨몸운동 첫번째 '플랭크'자세입니다.기구의 도움 없이 맨몸으로 어디서든 가능하기 때문에 운동 하기 매우 수월합니다!
코어근육을 단련해주는 가장 유명하고 대표적인 운동입니다.
코어근육은 우리 몸의 중심부를 지탱해주는 아주 중요한 근육인데요 흔히 '속근'이라고들 하죠
코어를 튼튼하게 단련해주시면 운동 시 부상 위험도 줄어들고 건강한 허리를 가질 수 있게 됩니다.

플랭크는 어디서나 할 수 있는 장점이 있으나
자세는 그렇게 쉽지 않습니다.
여러가지 형태의 플랭크 자세가 있으나,
기본자세를 다뤄보도록 하겠습니다.

1.운동 기본자세
힘차고 강한 마음을 준비 한 뒤 공손히 업드린 자세로 시작합니다.
몸을 일자로 곧게 펴고 업드려, 팔꿈치로 지지하며 체중을 버티는 운동입니다.
이 때 코어부분에 강한 자극이 오는데요.
상체와 하체를 전부 공중으로 띄울 때
자연스럽게 몸의 중심인 코어근육쪽으로 자극이 가기 때문입니다.

2.운동자세 심화
플랭크 자세는 보기에는 굉장히 쉬워보이나,
초심자의 경우 1분도 버티기 힘든 고집중, 고강도의 운동입니다.
때문에 자세 또한 흐트러지기 쉬운데요.
플랭크 자세를 하면 기본적으로 복부에 힘이 많이 들어가게 됩니다. 이때 힘을 풀면 안되고 계속 유지해주셔야 바른 자세가 유지 됩니다.