하체운동의 대표인 스쿼트입니다!
하체에는 인체의 글리코겐(에너지)를 75%씩이나 저장하는 저장소인데요
건물을 세우기 위해서는 탄탄한 기반이 마련돼야 하는 만큼
하체는 그러한 역할을 하고 있답니다.
이러한 하체를 단련 시켜주는 대표적인 하체운동!
바로 스쿼트입니다. 스쿼트는 사실 하체운동에 국한 된다기 보다는
전신 운동에 가깝습니다 ^^ 개입하는 근육들이 상당히 많기 때문이죠.
1.운동 기본자세
일단 기본자세는 허리를 꼿꼿히 세운 뒤,
발의 간격을 어깨넓이보다 한뼘 정도 넓게 벌린 후
무릎을 바닥과 평행이 되도록 굽혀줍니다.
이때, 무릎이 발 끝선이 넘어가지 않도록 주의 해주시면 되는데요.
이는 이론적인 기본 자세이기 때문에, 기본적인 자세의 틀만 익히시면
본인 신체에 맞게 알맞은 가동범위로 해주시면 되겠습니다.
아래 사진을 참고해주시면 이해하기 쉽습니다.
2.맨몸스쿼트와 바벨스쿼트
여성분들은 주로 기구의 도움 없이 맨몸 스쿼트를 하셔도 좋습니다.
물론 어느정도 숙련 되신 분의경우,
어느정도의 무게(빈봉:17.5kg정도)로 하시면 더욱 근육 발달에
효과적입니다.
남성분들은 맨몸스쿼트로 충분히 자세를 익힌 후
바벨로 적은 중량 부터 천천히 무게를 치시는 것을 권유합니다.
남성의 상징인 탄탄한 하체 근육을 만들기 위해서는
적당한 무게로 운동량을 늘려주시는 것도 중요합니다.
3.유의사항
스쿼트는 잘못 된 자세로 시행할 경우 허리에 부담이 많이 갈 수 있습니다.
때문에 처음 시작 하실 때 정확한 자세를 잡는 것이 매우 중요합니다.
정확한 자세로 천천히 자극 부위를 느끼며 찾다보면,
어느새 훌륭한 스쿼트 자세를 만드실 수 있을 겁니다.