■[웨이트트레이닝 3대 운동] 데드리프트
허리, 코어근육 단련과 하체근육 단련에 밀접한 관련이
있는 운동! 데드리프트입니다.
데드리프트는 벤치프레스, 스쿼트와 더불어 3대 웨이트트레이닝 중
하나인데요. 그만큼 전체적인 근육 발달에 아주 효과적인 운동입니다.
데드리프트를 열심히 해주시면 멋진 뒷태를 만드실 수 있습니다.
1.운동 기본자세
일단, 발을 골반정도의 너비로 벌려주고 바르게 선 상태에서 시작합니다.
이때 발의 각도는 11자 형태가 가장 이상적인 자세인데요.
바벨을 잡아 올려줄 팔의 너비는 허벅지 너비 보다 약간 여유 있게
잡아주시면 되겠습니다.
2.운동 동작
허리를 바르게 세운 뒤 엉덩이를 뒤쪽으로 빼면서
바벨을 든 손을 자연스럽게 아래로 내리고
상체를 앞으로 숙여주시면 되는데요.
천천히 자극을 느끼며 상체를 숙여주시면 됩니다.
바벨을 무릎 아래까지 내리며 바벨이 바닥에 거의 닿을 때 까지 앉아주세요.
이 때 머리와, 엉덩이, 무릎의 이은점이 삼각형을 이루면 이상적인
자세에 근접하다고 생각해주시면 됩니다.
이후 천천히 일어나서 처음 자세와 동일하게 만들어주시면 됩니다.
3.유의사항
데드리프트를 할 때
시선은 고개를 꼿꼿히 세운 정면이 아닌 약 45도 각도로 아래를
쳐다봐주시는게 좋습니다.
시선을 위로 올릴 경우엔 허리가 아치형으로 휘어져
허리 근육에 부담이 갈 수 있기 때문입니다.
또한, 허리에 힘을 너무 주어 허리가 직선이 아닌 아치형으로 휘어진
경우 부상 위험이 매우 크니. 허리가 아치모양으로 휘지 않게 특히
유의해주시길 바랍니다.
데드리프트는 잘못 된 자세로 부상 위험이 매우 큰 운동입니다.
때문에 적절한 중량으로 바른 자세를 익히는 것이 무엇보다 중요합니다.
다른 웨이트 트레이닝에 비해 동작이 어려운 편이기 때문에
트레이너의 지도를 받는 것을 추천합니다.
