반복 운동시 아픈 바깥쪽 무릎, 장경인대증후군

달리기나 자전거를 타다 보면 무릎 외측의 특정 부위가 아파 옵니다
그러나 운동을 쉬면 아프지 않습니다
아픈 부위는 항상 일정하며 무릎이 특정 각도에서 아파지기 시작합니다.

장경인대는 장골과 경골 사이를 잇는 기다란 인대 입니다.

장경인대증후군 이란?

인대가 무릎을 펴고 굽히는 동작에서 속에 있는 뼈의 빨간 부분과 마찰돼 통증이 일어나게 됩니다.
심해지면 일상적인 걷기 동작에도 통증을 느끼게 되나 보통은 계단 오르기, 자전거 타기처럼
적당한 무릎에 굴곡이 되어야만 통증이 생기게 됩니다.
발 바깥쪽에 힘을 주고 운동을 하거나 발을 내딛을때 통증이 가장 많이 발생하게 됩니다.

뿐만 아니라 장경인대에 연결된 엉덩이, 골반, 다리근육이 타이트 할 때
발생할 수 도 있습니다.
또한 양쪽다리의 길이가 다르거나 흔히 말하는 O다리의 경우에도
장경인대증후군이 자주 발생될 수 있습니다.

장경인대증후군은 흔히 무릎의 과사용으로 인한 증후군으로 알려져 있습니다.
이는 대부분 골반의 부정렬로 인한 장경인대가 짧아지면서 생기는 이유입니다.
정상적인 길이의 장경인대는
무릎이 움직일 때 마찰을 일으키지 않습니다
하지만 어떠한 이유에서든지 (오다리, 짝다리, 골반부정렬, 엉덩이 근육 약화등등)
로 짧아진 장경인대는 무릎이 움직일 때마다 뼈와 자극을 주어
염증과 통증을 일읕키게 되는 것 입니다.

장경인대증후군 치료방법은?

앞써 말씀드린거와 같이 장경인대증후군이 왜 생기는지
생각 해보시면 치료방법은 간단해집니다.

일단은 염증반응을 억제 시켜줄수 있는 소염진통제를 경구투여하고
어떠한 이유에서든지 짧아진 장경인대가 마찰을 일으키며 염증을 내는것이기에
짧아진 장경인대를 늘려주는 스트레칭을 하시면 좋습니다.
장경인대주변의 근막을 이완시켜 주는것도 아주 좋습니다.

<장경인대 주변을 폼롤러를 이용하여 이완시켜주는 스트레칭>

<한쪽무릎을 앞으로 쭉빼고 다른무릎은 뒤로 지지 하여 장경인대를 늘려주는 스트레칭>

테이핑은 치료는 아니지만 통증을 완화시키는데 효과가 있습니다.
일상생활에서는 하지 않아도 되지만, 어쩔 수 없이 스포츠를 즐겨야되는 상황이면
테이핑 사용으로 임시 효과를 보실 수 있습니다.

하지만 장경인대증후군의 원인이 단순하지 않고
골반과 몸에 부정렬이나 다른 이유라면
단순한 스트레칭과 근막이완으로는 일시적인 효과를 볼 뿐 나을 수 없습니다.

교정운동을 통하여 골반의 부정렬을 바로 잡아주고
적합한 스트레칭 방법을 익혀 치료 하셔야 합니다.

장경인대증후군은 여러 무릎 통증의 원인 중 하나 일 수 있으며
복합적인 손상이나 원인이 될 수 있으므로
꼭 치료를 하시는 것이 좋습니다.