Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy @milagroscdlrr y el día de hoy les comparto esta rutina de 8 ejercicios para fortalecer el abdomen bajo.
Greetings dear friends of the community SWC, I'm @milagroscdlrr and today I share with you this 8 exercises routine to strengthen the lower abdomen.
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Fortalece tu abdomen bajo con estos ejercicios
Strengthen your lower abdomen with these exercises
Los abdominales son sin duda el foco de atención de cualquier entrenamiento, pero la zona más rebelde del tronco que con frecuencia es difícil fortalecer es la parte inferior del abdomen. Por eso hoy te quiero mostrar estos 8 ejervicios para tonificar esa área.
The abs are undoubtedly the focus of any workout, but the most rebellious area of the trunk that is often difficult to strengthen is the lower abdomen. That's why today I want to show you these 8 exercises to tone that area.
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1. Giro ruso
1. Russian twist
El giro ruso es un simple ejercicio abdominal para trabajar el tronco, los hombros y las caderas. Por lo general, se realiza en series reperitivas y tonifica los músculos centrales mediante un movimiento de torsión enfocado alrededor del abdomen.
The Russian twist is a simple abdominal exercise to work the trunk, shoulders and hips. It is usually performed in repetitive sets and tones the core muscles through a twisting motion focused around the abdomen.
2. Abdominal lateral
2. Side Crunch
Los abdominales laterales son una gran forma de ejercitar tanto los músculos abdominales como los oblícuos en un solo ejercicio. Hay algunas variaciones para los abdominales laterales, pero todos estos ejercicios pueden ayudar a aplanar el vientre y aumentar la fuerza y resistencia muscular en el tronco.
Lateral crunches are a great way to exercise both the abdominal and oblique muscles in one exercise. There are a few variations to side crunches, but all of these exercises can help flatten the belly and increase muscular strength and endurance in the trunk.
3. Plancha lateral (arriba-abajo)
3. Lateral plank (up&down)
La plancha lateral fortalece los oblícuos y todo el torso, también te ayuda a trabajar en un abdomen más plano y una espalda más fuerte. Las planchas laterales también fortalecen los hombros, los brazos y los músculos de la espalda superior.
The side plank strengthens the obliques and the entire torso, it also helps you work on a flatter abdomen and a stronger back. Side planks also strengthen the shoulders, arms and upper back muscles.
4. Elevación de piernas extendidas hacia los lados
4. Leg raises (Abs) to side
Las elevaciones de piernas extendidas es un ejercicio que fortalece los músculos abdominales inferiores, lo que ayuda a estabilizar la pelvis y espalda.
Extended leg raises are an exercise that strengthens the lower abdominal muscles, which helps stabilize the pelvis and back.
5. Rodilla al codo
5. Knee to elbow
Se trabaja mucha musculatura, aunque principalmente el recto abdominal y el transverso. Pero al estar constantemente estabilizado también trabajas todo lo que es el hombro, los deltoides, el pecho, y llega a involucrar algo del tríceps.
It works a lot of muscles, but mainly the rectus abdominis and transverse. But being constantly stabilized you also work everything that is the shoulder, deltoids, chest, and gets to involve some of the triceps.
6. Plancha lateral (Estable)
6. Lateral plank (Stable)
La plancha lateral en el suelo es un ejercicio para fortalecer la zona abdominal. Es un movimiento parecido de la plancha frontal pero con variaciones. Una de ellas es la posición, en vez de colocarte boca abajo, lo harás de costado, que resulta un poco más complicado a la hora de mantener el equilibrio.
The lateral plank on the floor is an exercise to strengthen the abdominal area. It is a movement similar to the front plank but with variations. One of them is the position, instead of placing yourself face down, you will do it on your side, which is a little more complicated when it comes to maintaining balance.
7. Plancha + rodilla al codo
7. Plank + knee to elbow
Este ejercicio cumple los mismos beneficios que el ejercicio #5 que les definí y mostré en el vídeo.
This exercise fulfills the same benefits as exercise #5 that I defined and showed you in the video.
8. Dentro y afuera (abs)
8. Seated in & out
Este ejercicio es una opción muy buena para todo aquel que desee fortalecer el abdomen. La fuerza abdominal requerida para los abdominales "In and out" hace que sea una gran opción para cualquiera que busque mejorar la definición de los músculos del estómago y construir o mantener el six pack.
This exercise is a great option for anyone looking to strengthen the abdomen. The abdominal strength required for "In and out" crunches makes it a great option for anyone looking to improve stomach muscle definition and build or maintain the six pack.
Sin más que agregar amigos, esa fue toda la rutina, espero que les haya gustado y la pongan a prueba. ¡Nos vemos en la próxima publicación!
Without more to add friends, that was the whole routine, I hope you liked it and try it out, see you in the next post!
@milagroscdlrr y el día de hoy les comparto esta rutina de 8 ejercicios para fortalecer el abdomen bajo.