영양사에 따르면 우리는 매일 신체에 들어가는 2000 칼로리의 균형을 맞추기 위해 약 25 그램의 섬유가 필요합니다.
우리 모두는 섬유가 우리 몸에 매우 좋다는 것을 알고 있습니다. 섬유질은 콜레스테롤을 낮춰 줄뿐만 아니라 몸을 가늘게하고 또한 꽉 차게합니다.
그렇다면 우리는 어떻게 매일 많은 섬유질을 섭취 할 수 있습니까? 매일 25 그램의 섬유질을 섭취 할 수있는 5 가지 재미있는 방법이 있습니다. 하루에 2,000 칼로리를 먹는 사람에게 권장되는 양입니다.
시작하기 전에 섬유 소비량을 늘리면 소비하는 물의 양을 늘려야한다는 것을 기억하십시오. 소장이 잘 적응할 수 있도록 섬유 섭취량을 점차적으로 추가하십시오. 변비와 같은 소장 질환이 있으면 의사에게 확인하십시오.
1. 전체 곡물을 먹는다.
식품 포장 포장에 기재된 성분을보십시오. 통밀이 주요 성분이거나 적어도 두 번째 성분이 사용되는지 확인하십시오. 포장에 담긴 식품은 일반적으로 통 밀이 아닌 "100 % 밀"또는 "멀티 그레인"으로 분류됩니다.
2 조각 통밀 빵 = 4 그램 섬유 1 컵 쌀갈 쌀 = 4 그램 섬유 저지방 쌀 비스킷 = 3 그램 섬유
2. 적당한 아침 시리얼을 선택하십시오.
일부 시리얼 제품은 섬유 함량이 거의 없습니다. 일부 곡물 시리얼 제품은 실제로 실제로 신체에 필요하지 않은 설탕을 추가했습니다.
½ 그릇 "섬유 원"= 섬유 14g 건포도 1 컵 = 섬유 7.5g ¾ 오트밀 그릇 = 섬유 3g
3. 너트를 일주일에 여러 번 먹는다.
너트는 다른 야채보다 섬유질이 많습니다. 또한 견과류에는 식물에 유익한 식물성 단백질이 포함되어 있습니다.
미네 스트론트 수프 1 컵 = 섬유 5 그램 뚱뚱한 가마솥 ½ 컵 = 섬유 6 그램 팥 ¼ 컵 = 섬유 3 그램
4. 매일 과일을 먹는다.
아침 식사 메뉴 중 하나, 여가 시간에 스낵, 저녁 식사 보충으로 과일을 먹을 수 있습니다. 적어도 너는 과일을 디저트로 먹는다.
1 큰 사과 = 섬유 4 그램 1 바나나 = 섬유 3 그램 1 배 = 섬유 4 그램 딸기 1 그릇 = 섬유 4 그램
5. 매일 야채를 먹는다.
점심 시간에는 야채를 메인 코스로, 오후에는 샐러드를, 저녁에는 전채 요리를 즐기십시오. 일주일에 며칠을 채식주의 자로 설정하십시오.
1 개 컵 얇게 썬 당근은 섬유 = 3 그램을 요리 섬유 1 컵 요리 브로콜리 = 5 그램 = 원시 당근의 섬유 1 컵의 4.5 그램 = 섬유 4g 콜리 플라워의 섬유 1 컵 1 고구마 = 4 그램 요리 원시 시금치 잎 2 그릇 = 섬유 3g
그것은 음식에서 섬유 섭취량을 많이 얻는 방법에 대한 팁, 유용하게 쓸모 있고 upvote 및 resteem, 내 계정을 따르십시오 @ mhd-balia29 -
