Tres ejercicios combinado para fortalecer el cuerpo con tu peso corporal.
Three combined exercises to strengthen the body with your body weight.
Spanish
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Hola amigas y amigos de Street Workout Community SWC en esta oportunidad comparto con ustedes una rutina de ejercicios d贸nde fortalecer tu cuerpo de manera combinada con tu peso corporal usando barras.
Hi friends of Street Workout Community SWC in this opportunity I share with you an exercise routine where to strengthen your body in a combined way with your body weight using bars.
Video
Entrenamiento
Workout
Ejercicio N掳 1
Exercise N掳 1
- Dominadas con elevaci贸n de rodillas: es una combinaci贸n de jal贸n y abdomen para fortalecer el tronco superior y el abdomen de manera de ejercitar m谩s el cuerpo y hacer m谩s dificultad para incrementar la fuerza corporal, se realiza jalando tu cuerpo hac铆a la barra de manera repetitiva elevando las rodillas hac铆a arriba lo puedes hacer de 10/8 repeticiones y 3/4 series.
- Pull-ups with knee raises: it is a combination of pull and abdominal to strengthen the upper trunk and abdomen in order to exercise more the body and make it more difficult to increase body strength, it is performed by pulling your body towards the bar in a repetitive way raising your knees upwards you can do it for 10/8 repetitions and 3/4 sets.
Ejercicio N掳 2
Exercise N掳 2
- Flexiones profundas con pliegue plancha: es un ejercicio de empuj茅 combinado con tensi贸n para fortalecer m谩s el cuerpo y hacer dificultad en el ejercicio y obtener m谩s fuerza y control de tu propio peso corporal, realizas este ejercicio bajando tu cuerpo lo m谩s que puedas y empuj谩ndolo hacia arriba y luego llevas las rodillas al pecho bloqueando los codos manteniendo te elevando por unos segundos y haces esto en repeticiones, lo puedes hacer de 10/8 repeticiones y 3/4 series.
- Deep push ups with plank fold: is a push up exercise combined with tension to strengthen the body more and make the exercise more difficult and get more strength and control of your own body weight, you perform this exercise by lowering your body as much as you can and pushing it up and then bring your knees to your chest locking your elbows keeping you lifting for a few seconds and do this in repetitions, you can do it for 10/8 reps and 3/4 sets.
Ejercicio N掳 3
Exercise N掳 3
- Fondos coreanos/ Corea dips: es un ejercicio de empuje agarrando la barra de espalda en una barra baja poniendo tu cuerpo en L-sit un poco retirado de la barra y bajas y empujas hacia arriba este ejercicio te ayudara a fortalecer los tr铆ceps y b铆ceps, lo puedes hacer de 10/8 repeticiones y 4/3 series.
- Korean dips: is a push up exercise by grabbing the barbell from your back on a low bar by putting your body in an L-sit slightly away from the bar and lowering and pushing upwards, this exercise will help you strengthen your triceps and biceps, you can do it for 10/8 reps and 4/3 sets.
- Estos ejercicios son muy efectivos en el cuerpo para obtener musculatura y control con tu propio peso corporal espero y les guste nos vemos en otra oportunidad.
- These exercises are very effective in the body to gain muscle and control with your own body weight I hope you like it and I'll see you another time.
@alvis-sw
