# 💻 El precio oculto de la pantalla / The Hidden Price of the Screen ### Cómo cuido mi salud como creadora de contenido en Ecency / How I Take Care of My Health as an Ecency Content Creator

maday99-med(57)

Published in

Natural Medicine

Words

826

Reading

4 min

Listen

Play

19h

Es: Imagen de referencia: Creador de contenido exhausto frente a su estación de trabajo. Fuente: Creada con IA.
En: Reference image: Exhausted content creator in front of their workstation. Source: Created with AI.

Español	English
¡Hola, amigos de la comunidad! Quienes nos dedicamos a la creación de contenido, ya sea escribiendo, editando videos, diseñando o programando, sabemos lo apasionante que es este mundo. Pasamos horas perfeccionando una idea, puliendo un detalle o respondiendo comentarios. Sin embargo, detrás de esa bonita publicación final, hay una realidad física que muchas veces ignoramos hasta que el cuerpo nos pasa la factura.	Hi, community friends! Those of us who dedicate ourselves to content creation—whether writing, editing videos, designing, or programming—know how exciting this world is. We spend hours perfecting an idea, polishing a detail, or responding to comments. However, behind that beautiful final publication, there is a physical reality that we often ignore until our body demands payment.
Quiero contarles mi experiencia sobre cómo me ha afectado físicamente pasar largas horas utilizando el teléfono, y qué podemos hacer para minimizar estos síntomas. Todo comenzó por ciertas molestias: una pesadez insoportable en los ojos al final del día, un dolor sordo en la base del cuello que se extendía a los hombros, y un hormigueo extraño en las muñecas. Al inicio pensaba que era cansancio, pero luego me di cuenta de que se relacionaba con el uso del teléfono, ya que cuando pasaba un tiempo sin utilizarlo, estas molestias mejoraban o desaparecían.	I want to share my experience with how spending long hours using my phone has affected me physically, and what we can do to minimize these symptoms. It all started with certain discomforts: an unbearable heaviness in my eyes at the end of the day, a dull pain at the base of my neck that extended to my shoulders, and a strange tingling in my wrists. At first, I thought it was just tiredness. Later, I realized it was directly related to phone usage, as these discomforts improved or disappeared when I spent time away from it.
Entonces me comencé a cuestionar qué podía hacer para seguir trabajando y a la vez no dañar mi salud. Por eso, investigué, consulté y empecé a aplicar pequeños cambios en mi rutina, los cuales hoy les voy a compartir y espero les sean de mucha utilidad.	Then, I began to question what I could do to keep working without damaging my health. Because of this, I researched, consulted professionals, and started applying small changes to my routine. Today, I am sharing them with you, and I hope you find them very useful.

👁️ 1. Fatiga visual / Eyestrain

(El síndrome de la pantalla digital / Digital Eye Strain)

Español	English
Cuando estamos sumamente concentrados editando o escribiendo, la frecuencia con la que parpadeamos disminuye drásticamente de forma inconsciente. Esto hace que el ojo se reseque, se irrite y la vista se nuble. A mí me pasaba que terminaba el día con ardor en la vista, sensación de cansancio e incluso se me llegaban a enrojecer los ojos y padecía dolor de cabeza constante.	When we are deeply focused on editing or writing, our blinking frequency drops drastically and unconsciously. This causes the eye to dry out, become irritated, and blur our vision. In my case, I used to finish the day with burning eyes, a feeling of fatigue, and even bloodshot eyes, along with constant headaches.
💡 El hábito que me ayudó: Es increíblemente simple. Cada 20 minutos de trabajo, levanto la mirada de la pantalla y enfoco mis ojos en cualquier objeto que esté a unos 6 metros de distancia, durante al menos 20 segundos. Esto obliga al ojo a cambiar de enfoque y relaja por completo los músculos oculares. Además, procuro forzar el parpadeo consciente varias veces durante ese descanso.	💡 The habit that helped me: It is incredibly simple. Every 20 minutes of work, I look away from the screen and focus my eyes on any object about 6 meters (20 feet) away for at least 20 seconds. This forces the eye to change focus and completely relaxes the ocular muscles. Additionally, I make sure to force conscious blinking several times during that break.

🪑 2. El "Cuello de texto" / "Text Neck"

(Y la tensión en la espalda alta / And Upper Back Tension)

Español	English
Inclinarse hacia adelante para mirar la pantalla del monitor o del teléfono ejerce una presión brutal sobre las vértebras cervicales. La cabeza humana pesa unos 5 kilos en posición neutral, pero si la inclinamos hacia adelante, ese peso puede triplicarse para nuestros músculos del cuello. Eso me causaba dolor en la región cervical y la espalda alta, incluso rigidez para movilizar el cuello.	Leaning forward to look at a monitor or phone screen puts immense pressure on the cervical vertebrae. The human head weighs about 5 kilos (11 pounds) in a neutral position. However, if we tilt it forward, that weight can triple for our neck muscles. This caused me pain in the cervical region and upper back, as well as stiffness when moving my neck.
🧎‍♀️ El ejercicio que practico: Se llama retracción cervical. Te sientas completamente derecho con la espalda apoyada. Sin inclinar la cabeza hacia arriba ni hacia abajo (mirando siempre al frente), llevas la cabeza suavemente hacia atrás, como si intentaras alejarte de algo o sacar una "doble papada". Sostén la posición por 5 segundos, regresa al centro y repítelo 5 veces. Al principio se siente raro, pero la liberación de tensión en la base del cráneo es inmediata.	🧎‍♀️ The exercise I practice: It is called cervical retraction. Sit completely straight with your back supported. Without tilting your head up or down (always looking straight ahead), gently pull your head backward, as if trying to move away from something or tuck in a "double chin." Hold the position for 5 seconds, return to the center, and repeat 5 times. It feels strange at first, but the tension relief at the base of the skull is immediate.

Español

English

Inclinarse hacia adelante para mirar la pantalla del monitor o del teléfono ejerce una presión brutal sobre las vértebras cervicales. La cabeza humana pesa unos 5 kilos en posición neutral, pero si la inclinamos hacia adelante, ese peso puede triplicarse para nuestros músculos del cuello. Eso me causaba dolor en la región cervical y la espalda alta, incluso rigidez para movilizar el cuello.

Leaning forward to look at a monitor or phone screen puts immense pressure on the cervical vertebrae. The human head weighs about 5 kilos (11 pounds) in a neutral position. However, if we tilt it forward, that weight can triple for our neck muscles. This caused me pain in the cervical region and upper back, as well as stiffness when moving my neck.

🧎‍♀️ El ejercicio que practico: Se llama retracción cervical. Te sientas completamente derecho con la espalda apoyada. Sin inclinar la cabeza hacia arriba ni hacia abajo (mirando siempre al frente), llevas la cabeza suavemente hacia atrás, como si intentaras alejarte de algo o sacar una "doble papada". Sostén la posición por 5 segundos, regresa al centro y repítelo 5 veces. Al principio se siente raro, pero la liberación de tensión en la base del cráneo es inmediata.

🧎‍♀️ The exercise I practice: It is called cervical retraction. Sit completely straight with your back supported. Without tilting your head up or down (always looking straight ahead), gently pull your head backward, as if trying to move away from something or tuck in a "double chin." Hold the position for 5 seconds, return to the center, and repeat 5 times. It feels strange at first, but the tension relief at the base of the skull is immediate.

⌨️ 3. Tensión en las muñecas / Wrist Tension

(Tensión y hormigueo / Tension and Tingling)

Español	English
El uso repetitivo del ratón, el teclado y el teléfono celular—especialmente si tus muñecas están dobladas o suspendidas en el aire sin un buen apoyo—termina inflamando los tendones que pasan por la muñeca. Esto causa dolor, sensación de hormigueo y rigidez, llegando en casos extremos a causar el síndrome del túnel carpiano. Estos son los ejercicios de estiramiento que te ayudarán:	Repetitive use of the mouse, keyboard, and cell phone inflames the tendons passing through the wrist. This is especially true if your wrists are bent or suspended in the air without proper support. This causes pain, tingling, and stiffness, leading in extreme cases to carpal tunnel syndrome. These stretching exercises will help you:
🖐️ Estiramiento de flexores: Extiende tu brazo hacia el frente con la palma de la mano mirando hacia arriba. Con la ayuda de tu otra mano, empuja suavemente los dedos hacia abajo y hacia tu cuerpo. Sostén por 15 segundos. 🖐️ Estiramiento de extensores: Haz lo mismo, pero esta vez con la palma de la mano mirando hacia el suelo, empujando los dedos hacia abajo y hacia ti. Sostén otros 15 segundos.	🖐️ Flexor stretch: Extend your arm forward with your palm facing up. Using your other hand, gently push your fingers down and toward your body. Hold for 15 seconds. 🖐️ Extensor stretch: Follow the same procedure, but this time with your palm facing the floor, pushing your fingers down and toward you. Hold for another 15 seconds.
Es importante destacar que estos síntomas no solo se presentan por el uso de la tecnología; también se ven en estudiantes, personas que pasan largas horas leyendo y trabajadores de oficina.	It is worth noting that these symptoms do not only occur from using technology. They are also seen in students, people who spend long hours reading, and office workers.

🌟 Tu salud es tu mejor contenido / Your Health is Your Best Content

Español	English
A veces creemos que ser productivos significa trabajar sin parar, pero la realidad es que un creador enfermo o con dolor no puede dar lo mejor de sí. Incorporar estas pausas activas no te quitará más de 5 minutos al día y marcará una gran diferencia en cómo se siente tu cuerpo al terminar la jornada.	Sometimes we believe that being productive means working nonstop. The reality is that a creator who is sick or in pain cannot give their best. Incorporating these active breaks will take no more than 5 minutes of your day and will make a huge difference in how your body feels by evening.

💬 Comunidad / Community

Español	English
Me gustaría que me compartieras si has sentido alguna de estas molestias. ¿Qué trucos o ejercicios haces para sobrevivir a las largas horas de oficina o creación?	I would love for you to share your experience: Have you felt any of these discomforts? What tricks or exercises do you use to survive long hours of office work or content creation?