Un saludo amigos y amigas de #Hive y #SWC. Espero se encuentren muy bien. El día de hoy quiero compartir con ustedes algunas fotografías de mi entrenamiento de ayer por la tarde enfocado al hefesto. Cuando me tocan días de jale suelo hacer front lever en las mañanas y en la tarde le doy mucho enfoque al hefesto, ayer mi rutina de sabo en la calidad de las repeticiones del back lever hefesto y realice un volumen alto del mismo haciendo 10 series de 1 repetición estricta y limpia del back lever hefesto, descansando entre 3 y 6 minutos para asegurarme que salieran lo mejor posible. Una vez finalizada esta parte realice ejercicios básicos de gym y calistenia para el bíceps y antebrazo, entre los ejercicios que hice fueron el curl de bíceps 21 y martillo. Para los antebrazos realice extensiones con mancuernas y algunas series de colgarse en la barra.

Greetings friends of #Hive and #SWC. I hope they are fine. Today I want to share with you some photographs of my training yesterday afternoon focused on hephaestus. When I have pull-up days I usually do front lever in the mornings and in the afternoon I give a lot of focus to the hephaesto, yesterday my routine focused on the quality of the repetitions of the back lever hephaesto and I performed a high volume of it doing 10 sets of 1 strict and clean repetition of the hephaestus back lever, resting between 3 and 6 minutes to make sure they came out as best as possible. Once this part is finished, I performed basic gym and calisthenics exercises for the biceps and forearm. Among the exercises I did were the biceps 21 and hammer curls. For the forearms, perform dumbbell extensions and some sets of barbell hangs.

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