Un saludo amigas y amigos de #Hive y #SWC, el día de hoy quiero compartir con ustedes el que para mí es el mejor ejercicio para la planch y estoy hablando de la lean planch. Es un ejercicio super básico e infravalorado que te sirve no solo a la propiosepcion de la plancha si no también para ganar fuerza y aumentar grados de inclinación de forma progresiva. Algunos requisitos a tener en cuenta serían tener un Dominio en ejercicios básicos como flexiones y fondos, pero que se puedan hacer con facilidad. Estos serían los pasos a tener en cuenta para su ejecución: 1.las manos van en un angulo de 45 grados hacia afuera. 2. Partimos desde una posición de flexión básica 3. Hacemos una protraccion escapular y depresión de hombro. 4. Retroversion pelvica: es decir, hacer un pequeño empuje de cadera apretando glúteos 5. Y por último inclinamos de forma controlada hacia adelante mientras mantenemos todos los puntos anteriores. Al paso de los días, ya tenemos un cierto nivel de conciencia de como realizar una lean planch, ahora el siguiente objetivo será fortalecer y dominadar ejercicios como las flexiones, los presses y los aguantes en esta progresión para seguir avanzando en este camino a la planch.

Greetings friends of #Hive and #SWC, today I want to share with you what for me is the best exercise for the planch and I am talking about the lean planch. It is a super basic and underrated exercise that helps you not only to use the plank but also to gain strength and increase degrees of inclination progressively. Some requirements to take into account would be to have a Mastery in basic exercises such as push-ups and dips, but that they can be done easily. These would be the steps to take into account for its execution: 1. the hands go at an angle of 45 degrees outward. 2. We start from a basic flexion position 3. We do scapular protraction and shoulder depression. 4. Pelvic retroversion: that is, do a small hip thrust while squeezing the glutes 5. And finally we tilt forward in a controlled manner while maintaining all the previous points. As the days go by, we already have a certain level of awareness of how to perform a lean plank, now the next objective will be to strengthen and master exercises such as push-ups, presses and holds in this progression to continue advancing on this path to the planch.

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