¡Hola a todos nuevamente! Espero que estén muy bien, les presento a todos ustedes compañeros de Full Deportes, la segunda parte de los ejercicios de estiramientos al aire libre.

Hello everyone again! I hope you are doing great, I present to all of you fellow Full Deportes members, the second part of the outdoor stretching exercises.

Antes les hablare un poco más a detalle de los beneficios que aportan ejercitarse al aire libre.

First, I will talk a little more in detail about the benefits of exercising outdoors.

Ya sea cualquier disciplina deportiva o actividad física que realices, ciertamente tiene muchos beneficios si la ejecutamos al aire libre. Como lo mencione en la parte anterior, ayuda tanto física, mental y socialmente en mayor proporción que realizarlos en un ambiente cerrado.

Whatever sport discipline or physical activity you do, it certainly has many benefits if we execute it outdoors. As I mentioned in the previous part, it helps both physically, mentally and socially in greater proportion than performing them in an enclosed environment.

En la universidad de Essex (Reino Unido), notaron que durante los primeros minutos de ejercicio al aire libre, mejoramos nuestro ánimo, teniendo una mejor autoestima en comparación con ejercicios en espacios cerrados. Además, el contacto con la naturaleza y el sol, ayuda con tu energía y reduce la ansiedad y el estrés del día a día. Y en los beneficios específicos están los siguientes:

At the University of Essex (UK), they noticed that during the first minutes of exercise outdoors, we improve our mood, having a better self-esteem compared to exercise indoors. In addition, the contact with nature and the sun, helps with your energy and reduces anxiety and stress of everyday life. And in the specific benefits are the following:

• Tendrás un mejor sistema inmune a infecciones o problemas de salud.

• Liberaras una mayor cantidad de endorfinas lo cual te hará alguien más feliz.

• La naturaleza reduce las sensaciones físicas, por lo cual sentirás menos fatiga o cansancio al hacer tu actividad física.

• Nos ayuda a esforzarnos más, a veces sin notarlo, ya que el terreno irregular y la resistencia del aire son factores que nos obligan a exigir aún más nuestra capacidad.

• Y por último está el desarrollo positivo de nuestra mente al estar en contacto con la naturaleza.

• You will have a better immune system to infections or health problems.
• You will release a greater amount of endorphins which will make you a happier person.
• Nature reduces physical sensations, so you will feel less fatigue or tiredness when doing your physical activity.
• It helps us to push ourselves harder, sometimes without noticing it, as the uneven terrain and air resistance are factors that force us to push our abilities even further.
• And finally there is the positive development of our mind by being in contact with nature.

Dicho esto, comenzamos con otros 4 estiramientos que te ayudaran no solo a estar en forma, sino también mejoraras tu salud física. ¡Comenzamos!

That said, let's start with 4 other stretches that will help you not only get in shape, but also improve your physical health. Let's get started!

Ejercicio 1/ Exercise 1

Esta postura se llama “Urdhva Prasarita Padasana”, y si es realizada por algunos minutos durante el día corrige tu alineación y postura corporal. Buen ejercicio para perder peso y obesidad, también mejora tu respiración, fortalece y tonifica el abdomen, mejora la flexibilidad de la cadera y fortalece la columna lumbar.

This posture is called "Urdhva Prasarita Padasana", and if performed for a few minutes during the day it corrects your body alignment and posture. Good exercise for weight loss and obesity, it also improves your breathing, strengthens and tones the abdomen, improves hip flexibility and strengthens the lumbar spine.

Ejercicio 2/ Exercise 2

“La mariposa” ayuda a abrir las caderas, los muslos y mejora la flexibilidad. Este estiramiento se dirige al área de la ingle, aflojando y alargando los músculos internos del muslo (aductores). Los aductores a menudo son descuidados en los entrenamientos, pero desempeñan un papel clave en tu estabilidad y equilibrio.

"The butterfly" helps open up the hips, thighs and improves flexibility. This stretch targets the groin area, loosening and lengthening the inner thigh muscles (adductors). The adductors are often neglected in training, but they play a key role in your stability and balance.

Ejercicio 3/ Exercise 3

“La Marjariasana” durante 1 a 2 minutos diarios afloja y estira la columna vertebral y la hace flexible. Las personas que sufren de espondilitis y discos dislocados pueden beneficiarse de esta postura. También da un buen masaje a los órganos del abdomen inferior como el sistema digestivo, los intestinos y los órganos reproductivos.

"Marjariasana" for 1 to 2 minutes daily loosens and stretches the spine and makes it flexible. People suffering from spondylitis and dislocated discs can benefit from this posture. It also massages the lower abdominal organs such as the digestive system, intestines and reproductive organs.

Ejercicio 4/ Exercise 4

Esta postura de "puente" realizada por 1 a 2 minutos diarios estira el pecho, el cuello, la columna vertebral y las caderas. Fortalece la espalda, glúteos e isquiotibiales. Mejora la circulación de la sangre y ayuda a aliviar el estrés y depresión.

This "bridge" posture performed for 1 to 2 minutes daily stretches the chest, neck, spine and hips. It strengthens the back, buttocks and hamstrings. It improves blood circulation and helps relieve stress and depression.

Bueno esto ha sido todo por ahora, espero verlos muy pronto con la parte 3 de estiramientos al aire libre. Recuerden comentar y reaccionar para seguir creciendo juntos. ¡Bendiciones y hasta pronto!

Well this has been all for now, I hope to see you soon with part 3 of outdoor stretching. Remember to comment and react to continue growing together, blessings and see you soon!