Saludos amigos de la comunidad SWC buenas noches, hoy 7 de abril, día lunes hice frecuencia uno en plancha, en qué hice ejercicios y progresiones para la plancha y avanzar de progresión, dónde antes hacía tuck, lo que me encargue de mejorar, haciendo combos, aguantes más largos y presses, decidí avanzar de progresión y reorganizarme, hice un calentamiento previo de 15 minutos, con flexiones y extensiones de muñecas, flexiones, pino, comencé con una tuck avanzada por 3 series aguantando mi máximo de 7 segundos, en las otras series aplique un rir 1 para no acumular mucha fatiga, después en el segundo ejercicio hice press de tuck, de 4-6 repeticiones, aplicando el rir, con 3 series, después hice tuck super avanzada con goma, aplicando esa propiocepción a la hora de realizar el movimiento para que el sistema nervioso se vaya adaptando y reconociendo el movimiento más adelante, hice 3 series con rir 1, después hice ejercicios complementarios como lean en straddle para entender la colocación de la cadera o retroversion pélvica y acondicionando el cuerpo, por último termine haciendo dos series de 5 repeticiones de flexiones en pino y bueno, después de todo fue un gran día compartiendo con mi grupo de entrenamiento, hay que seguir avanzando. 🦾🔥
Bueno amigos espero que les hayan gustado estas fotografías! Pronto seguiremos subiendo más contenido. Nos vemos en un próximo post!
Greetings friends of the SWC good evening, today april 7, monday i did frequency one in plank, in which i did exercises and progressions for plank and advance of progression, where before i did tuck, which i took care to improve, doing combos, longer holds and presses, i decided to advance of progression and reorganize myself, I did a warm up of 15 minutes, with push-ups and wrist extensions, push-ups, pino, I started with an advanced tuck for 3 series holding my maximum of 7 seconds, in the other series I applied a rir 1 to not accumulate much fatigue, then in the second exercise I did tuck presses, 4-6 repetitions, applying a rir 1 to not accumulate much fatigue, then in the second exercise I did tuck presses, of 4-6 repetitions, applying the rir, with 3 sets, then I did super advanced tuck with rubber, applying that proprioception when performing the movement so that the nervous system is adapting and recognizing the movement later, I did 3 sets with rir 1, then I did complementary exercises like lean on straddle to understand the hip placement or pelvic retroversion and conditioning the body, finally I finished doing two sets of 5 reps of pushups on pine and well, after all it was a great day sharing with my training group, we have to keep moving forward. 🦾🔥
Well friends I hope you liked these pictures! We will continue to upload more content soon. See you in a future post!
@lui2708