Mi rutina de básicos de hombros 🔥
My basic shoulder routine 🔥
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a las grandes personas que siguen mis posts; hoy les vengo con una explicación sobre mi rutina de básicos, la cual en lo personal me ha dado muchísima fuerza; así que sin más, vamos con ello.
A warm greeting to the great #hive community and the great people who follow my posts; today I come to you with an explanation about my basics routine, which has personally given me a lot of strength; so without further ado, let's get to it.
En estos entrenamientos tengo como objetivo la ganancia de fuerza e hipertrofia a los músculos que involucran la plancha; ya que esta ha sido mi mayor meta y la cual se me ha dificultado por el hecho de mi peso, genética y muchos otros factores externos; así que realmente hago esto bastante intenso para poder ser más efectivo; en este caso empiezo con las flexiones de pino asistidas; en este caso con mi compañero 
In these workouts I aim to gain strength and hypertrophy in the muscles that involve the plank; since this has been my biggest goal and one that has been difficult for me due to my weight, genetics, and many other external factors; so I really do this quite intensely in order to be more effective; in this case I start with assisted handstand push-ups; in this case with my partner
Después de todo esto me voy a los pelicanos; el cual para la plancha ayuda mucho por el fortalecimiento de los codos; algo que es de suma importancia; de este hago 5 series de 10 repeticiones lentas; y después para finalizar añado el ejercicio importante del día; las flexiones de lean planche; estas para darles un estímulo fuerte al hombro; lo realizo de 4 series de 10 repeticiones con técnica perfecta; sin más que añadir; esta es mi rutina de base la cual realizo de vez en cuando; espero les gustase, nos vemos en la siguiente publicación.
After all this I go to the pelicans; which for the plank helps a lot by strengthening the elbows; something that is of utmost importance; of this I do 5 sets of 10 slow repetitions; and then to finish I add the important exercise of the day; the lean planche push-ups; these to give a strong stimulus to the shoulder; I do it in 4 sets of 10 repetitions with perfect technique; without further ado; this is my basic routine which I do from time to time; I hope you like it, see you in the next post.
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