Fortaleciendo la espalda
Strengthening the back
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas aquellas personas que ven mis publicaciones; hoy vengo a ustedes con una rutina la cual ayuda a fortalecer toda la musculatura de la espalda; espero que les gusten los ejercicios que les mostraré a continuación; así que sin más, vamos con la rutina.
A warm greeting to the great #hive community and to all those people who see my posts; today I come to you with a routine which helps to strengthen all the muscles of the back; I hope you like the exercises that I will show you below; so without further ado, let's go with the routine.
Recomiendo hacer un buen calentamiento y unas series de activaciones previas antes de todo; ya después de esto, empezaríamos con las pull ups de tuck de front lever; estás ayudan mucho a trabajar todos los músculos de la espalda; muy efectivo para ganar fuerza y ayuda a la amplitud de la espalda; recomiendo hacer de 3 a 6 repeticiones por unas 4 series con un buen tiempo de descanso por ser un ejercicio demasiado demandante; ya después de este vendríamos a las dominadas abiertas; este es un ejercicio que maximiza el trabajo de los dorsales; recomiendo realizar de 3 a 12 repeticiones dependiendo del nivel que posean; por 4 series.
I recommend doing a good warm-up and a few sets of previous activations before everything; after this, we would start with the front lever tuck pull ups; these help a lot to work all the muscles of the back; very effective to gain strength and help the width of the back; I recommend doing 3 to 6 repetitions for about 4 sets with a good rest time because it is a very demanding exercise; after this we would come to the open pull-ups; this is an exercise that maximizes the work of the dorsal muscles; I recommend doing 3 to 12 repetitions depending on the level you have; for 4 sets.
Y a recomendación personal terminaríamos con unas 4 series de un ejercicio muy fundamental que desarrolla mucha fuerza; que serían las australian pull ups, estás realizarlas de forma de bombeo, de 12 a 20 repeticiones; recomiendo que hagan el rango completo para así maximizar el esfuerzo y también puedo recomendar que si ven que pueden realizar más de 4 series, se pueden hacer sin ningún tipo de problema; así que esto sería todo, así que sin más que añadir, nos vemos en el siguiente post.
And on personal recommendation we would finish with about 4 sets of a very fundamental exercise that develops a lot of strength; which would be the Australian pull ups, you should do them in a pumping fashion, from 12 to 20 repetitions; I recommend that you do the full range to maximize the effort and I can also recommend that if you see that you can do more than 4 sets, you can do them without any problem; so that would be all, so without further ado, see you in the next post.
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