오늘은 웨이트가 아닌 집에서도 간단히 할 수 있는 플랭크동에 대해 알려드리려구요!^^ 한번정도는 들어보셨을거라 생각되는데요, 요즘 시대 삶의질을 상당히 중요하게 여기기에 시간투자가 어려우신 분들을 위한 간단한 운동법이기도 하지요! 플랭크는 짧은 시간이라도 얼마나 정확하게 하는지가 중요한 운동입니다.
플랭크 동작 준비 자세
두 손은 깍지를 껴서 모은 상태로 준비하고 굽힌 팔은 어깨넓이로 벌려줍니다.
팔꿈치는 어깨보다 조금 앞에 자리를 잡아주고 어깨가 팔꿈치보다 앞으로 나가면 안도록 주의합니다. 이때, 목 뒤는 주름이 생기지 않도록 앞으로 쭉 뻗어낸다는 느낌으로 유지합니다.
발가락만 바닥에 닿도록 자세를 잡아주시구요! 무릎을 펴고 배와 엉덩이에 힘을 빡! 줍니다.
플랭크시 들숨과 날숨, 정확한 호흡이 동반되어야 합니다. 어떤운동이건 호흡은 매우중요하죠?
엉덩이가 밑으로 빠지거나 위로 솟게 올리는지 확인하시면서 등과 엉덩이 부분이 평평하도록 유지해주세요.
허리나 어깨에 통증이 느껴진다면 호흡이나 자세가 잘못되었을 수 있으니 들이마시는 숨, 내쉬는 숨 깊게 호흡하며 호흡법을 충분히 연습하거나 자세를 충분히 숙지하고 거울을 보며 동작을 진행해주시면 좋겠습니다!!
요즘 5개월된 저희 둘째도 플랭크 운동에 한창이랍니다!