En esta oportunidad vengo a mostrarles un poco de mi práctica de yoga en compañía de mi amiga yogui, Vero. En específico, la preparación para parada de manos. Es importante que para realizar esto calientes un poco, puedes hacer unos 10 saludos al sol o bien puedes hacerla como parte de tu práctica diaria.
Lo primero que debemos hacer es buscar una pared (a menos que seas un@ dur@ y ya puedas hacerla sin pared; no es mi caso jaja, así que vamos a la pared)
(1)
Allí debemos colocarnos en posición de Perro dos con los pies pegaditos a la pared. Debes mantener tus manos firmes y los dedos de la mano lo más abiertos que puedas para darte un mejor apoyo. Luego de eso, debes buscar subir ambos pies pegados a la pared hasta llegar a formar un ángulo de 90 grados entre tu abdomen y tus piernas. Si es la primera vez que lo haces, es normal que te de miedo subir los pies y quizás no puedas hacerlo enseguida.
(2)
¡No te preocupes! es normal que tu cuerpo te lance un mensaje tipo "hey que es esto que estás haciendo", inténtalo conscientemente y llega hasta donde puedas. En caso de que no puedas subir, mantente en perro dos apoyando los pies en la pared y buscando darle más peso a tus manos que a tus piernas; en esta posición (1) igualmente estás trabajando.
Si logras subir ambas piernas, debes buscar un ángulo 90 grados con tus caderas como te muestro en la foto. Si sientes que en esta postura estás en tu máximo quédate allí por 5 respiraciones y luego baja y descansa.
Si te sientes cómoda y crees que puedes seguir, levanta una sola pierna y mira a las manos. Debes buscar que ambas piernas estén lo más estiradas posible, ¡tienes que activar todo tu cuerpo!
Una vez en esa posición, quédate allí por 5 respiraciones y luego hazlo con la otra pierna. Si necesitas descansar, eleva una pierna, descansa en posición de niño y luego vuelves a la postura y elevas la otra pierna activando todo tu cuerpo.
Mientras estés arriba debes evitar sacar tu espalda, todo lo contrario, debes buscar mirar al ombligo (no literalmente, solo la sensación de hacerlo) para que tu espalda se curve buscando hombros hacia adelante (Yo aún trabajo en esto)
Esta es una de las muchas preparaciones para parada de manos, practícala y me cuentas que tal. Si conoces o has hecho otras preparaciones también cuéntame en los comentarios :)
Gracias por leerme, besos y abrazos amigos de Steemit!
