post en español
¡Saludos, comunidad de Hive Calisthenics! Soy Leonardo, pero mis amigos me dicen Wini, y quiero compartir con ustedes estas fotografías que me tomé el día de ayer en plan modelaje. Junto a la intensa rutina de empuje que diseñé y probé recientemente.
Fue una experiencia divertida, ya que hacer este tipo de poses me dan mucha risa, pero me dejó con una sensación de logro increíble, porque son fotos muy geniales las que resultaron de esta corta sesión.
La rutina es simple en su estructura pero desafiante en su ejecución. Comencé con un set de flexiones y fondos, reduciendo las repeticiones en grupos de 10, pero manteniendo constante los muscle-ups. Después de un descanso de 8 minutos, seguí con handstand push-ups y bar dips, descansando 2 minutos entre cada una de las cuatro series.
Aquí les presento la rutina en detalle:
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Flexiones | 5 | 50 - 10 |
| Muscle-ups | 5 | 3 |
| Fondos | 5 | 50 - 10 |
| Descanso | - | 8 minutos |
| Handstand push-ups | 4 | 10 |
| Bar Dips | 4 | 20 |
| Descanso entre series | - | 2 minutos |
@Valecillos y @Kanyfm me comentaron que les encantó la rutina y que definitivamente la incorporarán a su entrenamiento. ¡Espero que ustedes también se animen a probarla y sentir esa increíble sensación de fuerza y crecimiento!
Que me les vaya bien a todos. Sigamos compartiendo contenido y haciendo crecer esta comunidad. Seamos indetenibles.
English Post
Greetings, Hive Calisthenics community! I'm Leonardo, but my friends call me Wini, and I want to share with you these pictures I took yesterday while modeling. Along with the intense pushing routine I designed and tested recently.
It was a fun experience, since doing this kind of poses give me a lot of laughs, but it left me with an incredible sense of accomplishment, because they are very cool pictures that resulted from this short session.
The routine is simple in structure but challenging in execution. I started with a set of push-ups and dips, reducing the reps in sets of 10, but keeping the muscle-ups constant. After an 8-minute rest, I followed with handstand push-ups and bar dips, resting 2 minutes between each of the four sets.
Here is the routine in detail:
| Exercise | Sets | Repetitions |
|---|---|---|
| Push-ups | 5 | 50 - 10 |
| Muscle-ups | 5 | 3 |
| Dips | 5 | 50 - 10 |
| Rest | - | 8 minutes |
| Handstand push-ups | 4 | 10 |
| Bar Dips | 4 | 20 |
| Rest between sets | - | 2 minutes |
@Valecillos and @Kanyfm told me they loved the routine and will definitely incorporate it into their workout, I hope you guys will also give it a try and feel that amazing feeling of strength and growth!
All the best to all of you. Let's keep sharing content and growing this community. Let's be unstoppable.
 @pamdaa | @pamdaa |