Sempre tive muita dúvida em qual horário treinar, aos poucos, aprendi na prática e na teoria que acordar cedo me traz inúmeros benefícios, além de diminuir a chance de perder o treino por motivo de trabalho, temporais ou até mesmo por conta daquela canseira depois de um dia cheio de afazeres.
A ideia de acordar às 6 da manha ou antes disso pode parecer loucura ou impossível para muitos (como já foi para mim), mas isso pode mudar com muita força de vontade e um pouco de dedicação.
Hoje acordo todas às terças e quintas-feiras às 4h40 e os demais dias às 5h30, com exceção do domingo que hiberno. rs
Abaixo, algumas dicas que vêm me ajudado.
1º Pense em todos os benefícios
É importante que você encare aquela atividade matutina como algo muito importante na sua vida. Para isso, é essencial usar a algumas estratégias para a sua mente começar a assimilar e desejar o exercício da mesma forma que o seu corpo. Pense em objetivos: emagrecer, performance, saúde, disposição para o dia e por ai vai.
Outro ponto de um exercício matutino é pensar que ele pode te beneficiar ao longo do dia. Treinar pela manhã favorece a disposição e energia para todas as outras demais atividades. Isso porque a quantidade de endorfina que o corpo libera é maior pela manhã e ao longo do dia.
2º Cuide da alimentação
A alimentação influencia muito na qualidade de vida e em seus treinos, seja qual for o seu objetivo. Pensando nisso, procure se alimentar bem, principalmente à noite, quando o organismo já está mais preguiçoso. Prefira comidas mais leves, como sopas e caldos. Ou então arroz sem feijão, acompanhado de carnes brancas e leves ou ovo cozido. Saladas e frutas consumir sempre antes da refeição para auxiliar no processo digestivo. Não beba nada que seja estimulante (café e chás a base de cafeína, entre outros). Evite alimentos com açúcar e doces em geral. Faça essa última refeição, preferencialmente, até duas horas antes de dormir.
3º Evite estimulantes externos
Livre-se de redes sociais, dispositivos móveis e televisão antes de ir dormir. Em relação às redes sociais, a tendência é que quanto mais tempo ficamos conectados, mais perdemos a noção do tempo, sem levar em consideração o seu amigo que pode te mandar mensagens em horários inoportunos. Por isso, desligue o 3G ou wi-fi, isso te ajudará a resistir aos bips de notificações. Já o problema de dispositivos móveis e televisão é a luz que prejudica a vontade de dormir (nesse caso, evite ter televisão no quarto).
4º Descanse bem e organize-se
Durma cedo e de preferência todos os dias, inclusive aos finais de semana, no mesmo horário. Um banho quente, antes de dormir, pode ajudar no relaxamento. Deixar tudo pronto (comida e roupa) um dia antes ajuda muito para dar uma forcinha e evitar furar o treino.
PS.: Se tiver insônia, leia um livro em luz amarela/fraca, até retomar o sono. Caso não dê certo e os sintomas persistirem, procure um médico. (não é normal ter insônia). Exercícios físicos com regularidade diminuem o risco.
5º Invista em um treino acompanhado
Ter um treinador, treinar com outras pessoas ou vê-las durante o treino tende a ajudar.
Pensar que tudo isso vai funcionar de primeira é um erro. O organismo precisa se acostumar a fazer atividade física pela manhã e em muitos casos aprender a fazê-la. Por isso, se você não está habituado a uma rotina de treinos pode ser que seja bem mais difícil, nesse caso opte por um horário que seja mais confortável antes de começar a acordar cedo.
Lembre-se sempre: habitue o seu corpo a ter prazer na atividade física, estabeleça objetivos para ela, durma e coma bem. Depois disso, use a repetição a seu favor, quanto mais você faz uma coisa com regularidade, mais o seu corpo vai se acostumar, e logo pedir por aquilo. Perceba as melhorias e também a disposição, isso ajudará no processo. Não se importe, se na primeira semana não estiver dando certo. Nunca deixe de estabelecer metas/objetivos para sempre se manter focado e animado, perceba coisas que te fazem bem em todos os quesitos, principalmente quanto à qualidade do sono e alimentação. Ambos são de suma importância para conseguir ter disposição para acordar cedo.
Este texto é destinado para quem deseja acordar cedo e não consegue, mas se a noite for o único momento disponível para o seu treino, não deixe de fazê-lo. Todas as dicas são baseadas em experiências próprias do meu dia a dia.
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