Condición física y salud

El estado físico y la salud han estado estrechamente relacionados desde que se definió por primera vez, porque este deporte implica una buena forma física basada en un buen estado de salud. El estado de salud de las personas que practican diversos deportes siempre está en la atención de los instructores

Sin embargo, hay numerosos deportes que son bastante espectaculares, que al practicarlos expone a los deportistas a riesgos particulares. Este tipo de problemas pueden aparecer incluso en los deportes para aficionados; Existe, por supuesto, una patología específica para cada deporte. Dado que el cuerpo es propenso a diferentes problemas de salud, un factor que puede provocarlos es el volumen y la intensidad del entrenamiento. Correr y correr largas distancias son formas muy populares de entrenamiento. Un problema de salud frecuente en el tenis es la epcondilitis o "el codo del jugador de tenis". El levantamiento de pesas puede provocar venas varicosas o presión arterial alta.

El tipo de entrenamiento que se recomienda es muy completo, ya que incluye ejercicios aeróbicos y anaeróbicos.

Mientras se hacen ejercicios aeróbicos, el cuerpo satisface su necesidad de oxígeno durante el esfuerzo. Estamos hablando de todo tipo de esfuerzos de resistencia, como correr largas distancias, esquiar, remar, caminar rápido, nadar, andar en bicicleta, patinar, etc. Las consecuencias de estos esfuerzos son visibles, en primer lugar, a nivel cardiovascular y pulmonar. . Este tipo de ejercicios son los más efectivos para quemar calorías y es por eso que pueden quemar fácilmente tejido graso, siempre que duren más de 40-45 minutos sin detenerse. El apoyo energético de estos esfuerzos proviene de los ácidos grasos que se movilizan a través del tejido adiposo.

Los ejercicios de tipo anaeróbico son responsables de aumentar la fuerza,la masa muscular y la resistencia ósea. Este tipo de esfuerzo es corto e intenso, el cuerpo no puede satisfacer la necesidad de oxígeno. Lo que sucede es lo llamado 'necesidad de oxígeno’, que lo recupera en los descansos entre los ejercicios.

La efectividad de los entrenamientos físicos está estrechamente relacionada con su práctica semanal. Hay un número mínimo de entrenamientos necesarios para que los efectos sean visibles.

Para los programas de tipo anaeróbico (fuerza), los expertos dicen que son necesarios dos entrenamientos por semana, cada uno de 30 a 45 minutos. Durante estas sesiones, todo el cuerpo se ejercita a plenitud todo el tiempo.

En el caso del entrenamiento aeróbico (resistencia), su frecuencia semanal debe aumentarse a tres, cada una entre 20 y 60 minutos.

Ambos tipos de ejercicios deben continuar ininterrumpidamente durante al menos dos o tres meses. Después de este período, se recomienda un descanso activo de una semana. En este momento, la persona debe hacer esfuerzos más ligeros, como caminar y hacer gimnasia, con el objetivo de recuperarse y relajarse.

A partir de esta frecuencia mínima, cualquier entrenamiento suplementario hará que el progreso sea más rápido, siempre y cuando evite el sobreentrenamiento o el esfuerzo excesivo. Decidir el número óptimo de entrenamientos, su volumen e intensidad depende mucho de las particularidades y las posibilidades de la persona que practica el deporte