// က်န္းမာေရး //
မိုးရြာသီေလးဝင္လာတာနဲ ့လူေတြအကုန္ႏွာေစးေခ်ာင္ဆိုး အေအးမိျပီး တုပ္ေကြးေရာဂါေတြ ျဖစ္ကုန္ၾကပါျပီ။ တခ်ိဴ ့အိမ္ေတြမွာဆို ကေလးေတြေရာ လူၾကီးေတြေရာ တအိမ္လုံးတေယာက္မက်န္ တန္းစီျဖစ္ၾကပါတယ္။
တုပ္ေကြးဆိုတာ ေရာဂါၾကီးမဟုတ္ေပမယ့္ျဖစ္တဲ့သူမွာ တပတ္ေလာက္ေတာ့ ခံရတတ္ပါတယ္။
တခ်ိဳ ့ေတြဆိုေတာ္ေတာ္နဲ ့မေပ်ာက္လို ့ေဆးခန္းေတာင္သြားျပရပါတယ္။ တခ်ိဴ ့မွာေတာ့သက္သာလို ့ အဖ်ားက်သြားတာေတာင္ ေခ်ာင္းဆိုးတာကေတာ္ေတာ္ႏွင့္ မေပ်ာက္ႏိုင္ပါဘူး။ တခ်ိဳ ့ေတြမွာလည္းတကိုယ္လုံးကိုက္ခဲျပီးက်န္ေနခဲ့ပါတယ္။ အစားအေသာက္လည္း ပ်က္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တုပ္ေကြး မျဖစ္ရေအာင္ ၾကိဳတင္ကာကြယ္ဖို ့လိုပါတယ္။ ေအာက္ပါနည္းေတြအတိုင္း လိုက္နာရင္ တုပ္ေကြးအအးမိ ေရာဂါ မကူးစက္ႏိူင္ဖူးလိူ ့က်န္းမာေရးပညာရွင္ေတြက ဆိုပါတယ္။
၁။ တုပ္ေကြးျဖစ္ေနသူနဲ ့ေ၀းေ၀းေနပါ။
တုပ္ေကြးေရာဂါကကူးစက္ျမန္တဲ ့ေရာဂါျဖစ္ပါတယ္။
အိမ္မွာတေယာက္ျဖစ္တာနဲ ့တအိမ္လုံးကို ကူးစက္ႏိုင္သလိုလုပ္ငန္းခြင္ကလုပ္ေဖာ္ကိုင္ဘက္အခ်င္းခ်င္းလဲကူးစက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ေနမေကာင္းျဖစ္သူနဲ ့ေ၀းေ၀းေနပါ။
ကိုယ္ကေနမေကာင္းရင္လည္း တျခားသူေတြမကူးစက္ရေအာင္လူေတြအၾကားမသြားပါနဲ့၊ ကိုယ့္အိမ္ကကေလးေတြေနမေကာင္းရင္လည္းေက်ာင္းကိုမလႊတ္ပါနဲ ့
၂။ ေခ်ာင္းဆိုးႏွာေစးရင္ ပါးစပ္နဲ ့နွာေခါင္းကိုအကာအကြယ္ယူပါ။
အေအးမိတုပ္ေကြးပိုးကေလထဲကေနကူးစက္ပ်ံ ့နွံလြယ္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္နွာေစးတဲ ့အခါ ေခ်ာင္းဆိုတဲ ့အခါတစ္ရွဳးနဲ ့အုပ္ျပီးအကာအကြယ္ယူပါ။ ဒါမွတျခားလူေတြကိုလည္း မကူးစက္ေအာင္ကာကြယ္ေပးႏိူင္ပါတယ္။
၃။ လက္ကိုစင္ေအာင္ေဆးပါ
ကူးစက္ေရာဂါအေတာ္မ်ားမ်ားအတြက္ကာကြယ္နည္းကေတာ့လက္ေဆးတာပါပဲ။ လြယ္ကူသက္သာလြန္းလို ့အထင္ေတာ့မေသးပါနဲ ့ လက္ေဆးတာဟာ ေရာဂါပိုးအေတာ္မ်ားမ်ားကိုကာကြယ္ေစပါတယ္။
ကိုယ္တိုင္လဲအျပင္ကျပန္လာတိုင္းလက္ေဆးသင့္သလို ကေလးေတြကိုလည္းဘာလုပ္လုပ္ဆပ္ျပာနဲ ့လက္ေဆးတဲ ့အက်င့္ရေအာင္လုပ္ေပးပါ။
လက္ေဆးတဲ ့အခါျပီးျပီးေရာမေဆးပါနဲ ့လက္အနွံကိုဆပ္ျပာနဲ ့အေသအခ်ာပြတ္တိုက္ျပီးအေသအခ်ာေဆးပါ။ ဆပ္ျပာနဲ ့ေရအလြယ္တကူမရရင္ အရက္ပ်ံနဲ ့လက္ကိုသန့္ ့စင္ပါ။
၄။ မ်က္ေစ ့။ ႏွာေခါင္း၊ပါးစပ္ကိုကိုင္ျခင္းမွေရွာင္ပါ
မသန္ ့ရွင္းတဲ ့အရာဝထၳဳေတြကို ထိမိကိုင္မိျပီးရင္ အဲဒိလက္ေတြနဲ ့မ်က္လုံး၊ႏွာေခါင္း၊ပါးစပ္ေတြကို ကိုင္မိတတ္ပါတယ္။
အဲဒိကေနေရာဂါေတြကူးစက္တာပါ။ ဒါေၾကာင့္အလကားေနရင္း မ်က္လုံးပြတ္တာ။ ႏွာေခါင္းပြတ္တာမ်ိဴးေတြကို ေရွာင္ပါ။
၅။ က်န္းမာေရးနဲ ့ညီေအာင္ေနပါ
ရာသီအေျပာင္းအလဲမွာဘာလို ့အေအးမိတုပ္ေကြးေရာဂါျဖစ္ရသလဲဆိုရင္ကိုယ္ခံအားနည္းလို ့ပါ။
ကိုယ္ခံအားနည္းသူဟာအေအးမိတာအျပင္ေရာဂါမ်ိဴးစုံအလြယ္တကူကူးႏိုင္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ဒီလိုနာမက်န္းျဖစ္လြယ္တဲ ့ရာသီမွာကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္သတိထားဂရုစိုက္ႏိုင္ကာမွ တန္ကာက်ပါတယ္။ တေန့ကိုအိပ္ေရးဝဝရေအာင္အိပ္ပါ။
အားရွိတဲ ့အစာကိုေကာင္းေကာင္းစားပါ။ ေႏြးေႏြးေထြးေထြးေနပါ။
မေတာ္တဆမိုးမိပါကေရေျခာက္ေအာင္သုတ္ျပီးေႏြးေႏြးေထြးေထြးေနပါ။
၆။ အေအးမိျပီးတုပ္ေကြးျဖစ္လာပါလွ်င္
ေရနဲ ့အရည္မ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ အစားကိုဝင္သေလာက္စားပါ။ လက္ကိုမၾကာခဏေဆးျပီး သန္ ့ရွင္းေအာင္ေနပါ။
အေပ်ာ့စားအေအးမိေပ်ာက္ေဆးေတြ လိုအပ္လွ်င္ေသာက္ပါ။
ေခ်ာင္းဆိုးရင္ေတာ့ေဆးအျပင္းေတြကိုေသာက္မယ့္အစား ပ်ားရည္စစ္စစ္ကို
တခါေသာက္လက္ဘက္ရည္ဇြန္းတဇြန္းနဲ ့သုံးခါေလာက္ေသာက္ေပးပါ။
ပ်ားရည္ေတာ့စစ္ပါေစ။ ေနာက္တနည္းကေတာ့ ေရေႏြးပူပူကိုပ်ားရည္တဇြန္း။ သံပုရာသီးတစိတ္ညွစ္ျပီးမၾကာခဏေသာက္ေပးပါ။
ဒါနဲ ့မွမေပ်ာက္ဘူးဆိုရင္နီးစပ္ရာေဆးခန္းကိုသြားျပပါ။
လင္းလင္း
ကိုးကား - Centers for Disease Control and Prevention