ဗီတာမင် C ၏လုံလောက်သောစားသုံးမှုအသားအရေနှင့်ဆံကေသာမှဖွဲ့စည်းပုံမှာထောက်ပံ့ပေးသောကော်လာဂျင်၏အဆောက်အဦများနှင့်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုများအတွက်လိုအပ်သည်။ ပြုတ် collard အစိမ်းရောင်တစ်ခုမှာခွက်ကိုပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်၏ 50 ရာခိုငျနှုနျးကျြောပေးပါသည်။
သံချို့တဲ့ခြင်းဆံပင်ကျွတ်တစ်ဘုံအကြောင်းမရှိဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည် collard အစိမ်းရောင်နဲ့တူသံပါဝင်သောအစားအစာများကိုတစ်ဦးလုံလောက်သောစားသုံးမှုအားဖြင့်တားဆီးနိုင်ပါသည်။ အစားအသောက်များတွင်သံကတစ်ဦးမရှိခြင်းခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်ကိုအသုံးပြုသည်ကိုမည်သို့ထိရောက်စွာအကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ပါတယ်။ Collard အစိမ်းရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ပဲဟင်း, တူနာငါးနှင့်ဥများသံကောင်းသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။
အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ခံစားချက်
Collard အစိမ်းရောင်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူကူညီပေးသည်ရာ choline, ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှု, သင်ယူမှုနှင့်မှတ်ဉာဏ်ဆံ့။ Choline လည်းအာရုံကြော၏ထုတ်လွှင့်အတွက်ဆဲလ်အမြှေးပါးများ၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံ, အဆီစုပ်ယူမှုကိုနှင့်နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်း၏လျှော့ချရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကူညီပေးသည်။
ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖွဲ့စည်းထံမှ homocysteine တစ်ခုပိုလျှံတားဆီးနိုင်ပါတယ်အဖြစ်ကိုလည်း choline တှငျတှေ့ဖောလိတ်, စိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူကူညီလိမ့်မည်။
အလွန်အကျွံ homocysteine ဦးနှောက်ရောက်ရှိရာမှအသွေးတော်နှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်ကိုရပ်တန့်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအစက "ခံစားမှု-ကောင်းသော" ဟော်မုန်း serotonin, dopamine, နှင့် norepinephrine ၏ထုတ်လုပ်မှုနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်ပါ။ ဤရွေ့ကား neurotransmitters စိတ်ဓါတ်များ, အိပ်စက်ခြင်းနဲ့အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းညှိ။
aamyarrsone laelarmhumyarr swaykyawwswin alpha-lipoic aaatsait ko aasonepyu hkae kya pyee kataeek shoetsaw kyount parrhcaut hpya ny hcwat tuunyetae aakyoe hkanhcarr hkwin ko htoutpan payyhkyinn shimashi masirasayy hpyitpartaal . aalwanaakyawan alpha lipoic aaatsait eat myang marr saw sayymyarr laee aanaeengaalsar kyount hpyitratae suuthoetaarr aalarrtuu soerwarrsaw saatroutmhu myarr shisai hphoet pya s hkaekyasai .
collard aahcaimraung eat hcarrsonemhu myang marr tae sway hpiaarr nhang aatuu luu aatwataasaee function ko toetaat hcayraan pya s lyetshisai .
a hcar hk hkyawayngya
Collard aahcaimraung aamyahain dharat nae ray nhaitmyoe lone aakyaunggaarar aatwat a myang sone hpyitkyasai . i rwaekarr regularity myaha int tainraan, hkyaote karkwal tarrsee hphoet kuunye hkyinn nhaint kyannmar hcar hkyay lamkyaungg hteinsaimraan .
kyannmartae aasarraaray nhaint san kaysar
Collard aahcaimraung shisaw kyawwng myang marr saw betarmainmyarreat content twayko aaraypyarr a kyaoe shi nongya parsanyya . betarmain A sebum htotelotemhu aatwat loaautsaw, i moisturized sanpain hcaung shout sai . betarmain tait u k aasarraaray nhaint san kay sar aaparaawain aarrlone ko htainsharr taitshuu eat kyeehtwarr mhu aatwatlaee loaaut paysai .
betarmain C eat loneloutsaw hcarrsonemhu aasarraaray nhaint san kay sar mha hpwalhcaeeponemhar htoutpan payysaw kaw lar gyin eat aasouta ue myarr nhaint pyupyinhteinsaimmhu myarraatwat loaautsai . pyuat collard aahcaimraung taithkumhar hkwat ko puggol tait u rae naehcainloaauthkyeteat 50 rarhkongyanhunya kyayayar payyparsai .
san hkyahoettae hkyinn sanpainkyawat tait bhone aakyaunggmashi hpyitpartaal . isai collard aahcaimraung nae tuu san parwainsaw aahcarraahcarmyarr ko tait u loneloutsaw hcarrsonemhu aarr hpyint tarrsee nineparsai . aahcarraasoutmyarrtwin san k tait u mashihkyinn hkandharko k hcwmaain ko aasonepyu sai ko maishoet htirouthcwar aakyoe saatrout hcay ninepartaal . Collard aahcaimraung hainn nu nwal rwat, pell hainn, tuu nar ngarr nhaint u myarr san kaungg satainnrainnmyit hpyitkyasai .
aiuthcaathkyinn nhainthkanhcarrhkyet
Collard aahcaimraung aiuthcaathkyinn nhaint aatuu kuunye payysairar choline, kyawatsarr lhuutsharrmhu, sainyuumhu nhaint mhaat nyarn san . Choline laee aarronekyaww eat htote lwha int aatwat selll a myahaayy parr myarreat hpwalhcaee taisout pone, a se hcote yuumhuko nhaint nartarshi raung ram hkyinn eat shothkya rayy ko saatlaat hteinsaimhtarr hphoet kuunye payysai .
dar kyount hkandharko htellmhar hpwalhcaeehtanmha homocysteine taithku po shan tarrsee ninepartaal aahpyitkolaee choline thangya thaae hpaw late, hcatekyarawgar nhaint aatuu kuunye lain mai .
aalwanaakyawan homocysteine u nhaout routshi rar mha aasway taw nhaint aahkyarr aarharr dharat ko rautt ant ninepartaal . darhar a hcak " hkanhcarrmhu- kaunggsaw" hawmone serotonin, dopamine, nhaint norepinephrine eat htotelotemhu nhaint aatuu wainrout hcwat hpaat nine par . i rwaekarr neurotransmitters hcatedharatmyarr, aiuthcaathkyinn nae a hcar hcarrhkyin hcate ko htein nyha
