Rutina de plancha 💪 [esp🇪🇦|eng🇺🇸]

kley-sw(67)

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Entrenamiento de plancha 💪🏼

plancha training 💪🏼

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Hola, hivers:
Hoy les comparto mi entrenamiento de plancha de ayer en la tarde, donde seguimos al pie de la letra la planificación que venimos trabajando actualmente para mejorar la plancha Straddle y ganar fuerza de empuje para perfeccionar dicho elemento.

Ayer fue un día muy, pero muy complicado. Trabajé arduamente debido a varias urgencias que debí resolver en el trabajo. Tanto así que terminé desayunando a las 2 pm y no almorcé al regresar a casa, ya que después habría sido pesado entrenar. A pesar de todo, logré entrenar y dimos lo mejor que pudimos.

Por aquí les dejo la rutina:

3 series de 1 negativa de Straddle de 5/7/10 segundos.
3 series de intentos de Straddle.
3 series de 2 repeticiones de Press de Tuck.
3 series de 1 flexión a 90°.
3 series de 5 flexiones de pino libre más 10 segundos de Lean Planche.
3 series de 5 flexiones de Lean Planche más 15 a 20 segundos de Lean Planche.

Di lo mejor de mí ayer, aunque no tenía muchas energías. La Straddle ni siquiera me salió, pero aún así hice mi mayor esfuerzo y sé que eso dará frutos.

Nos vemos en el próximo post. ¡Somos SWC!

**Hi hivers,** Today I'm sharing my plank workout from yesterday afternoon, where we followed the plan we've been working on to the letter to improve the Straddle plank and gain pushing strength to perfect this element.

Yesterday was a very, very complicated day. I worked hard due to several emergencies I had to take care of at work. So much so that I ended up having breakfast at 2 pm and skipped lunch when I got home, as training would have been difficult afterward. Despite everything, I managed to train and gave it our all.

Here's the routine:

3 sets of one Straddle negative for 5/7/10 seconds.
3 sets of Straddle attempts.
3 sets of two reps of Tuck Press.
3 sets of one 90° pushup.
3 sets of 5 handstand push-ups plus 10 seconds of lean planche.
3 sets of 5 lean planche push-ups plus 15 to 20 seconds of lean planche.

I gave it my all yesterday, even though I didn't have much energy. I couldn't even pull off the straddle, but I still gave it my all, and I know it will pay off.

See you in the next post. We are SWC!