Hola y bienvenidos a mis queridos lecturas y lectures de la comunidad,el día de hoy con cariño les traigo, Una rutina ramdon de básicos. Literalmente no sabía que hacer hoy, si rutina de full planche o de front lever así que me puse a hacer los ejercicios que se van a estar mencionando en breve.
Cada uno de esos ejercicios tiene un propósito específico y contribuye al desarrollo de diferentes aspectos de la fuerza y la resistencia muscular. Aquí les dejo un breve desglose:
1. Dominadas pronas (5 × 10): Trabajan principalmente la espalda, los bíceps y los músculos del core. Ayudan a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo.
2. Dominadas supinas (5 × 10): Similar a las dominadas pronas, pero con un enfoque mayor en los bíceps y el pecho. La posición de las manos cambia el enfoque muscular.
3. Fondos con escápula (4 × 10) : Se centran en el tríceps y el pecho, además de activar los músculos de la escápula, lo que es importante para la estabilidad del hombro.
4. Elevaciones de piernas en paralelas (5 × 10) : Enfocadas en los abdominales, especialmente el recto abdominal y los flexores de la cadera. Ayudan a mejorar la fuerza del core.
5. Flexiones normales (4 × 10) : Ejercicio fundamental que trabaja el pecho, los tríceps y los hombros, además de implicar el core para mantener la estabilidad.
6. Flexiones diamantes (4 × 10) : Estas flexiones se centran más en los tríceps y la parte interna del pecho, ofreciendo un desafío adicional en comparación con las flexiones normales.
7. Aguanté al fallo de advance (5 repeticiones) : Este ejercicio es un enfoque de resistencia que te lleva al límite, ayudando a mejorar la fuerza máxima y la resistencia muscular.
En conjunto, estos ejercicios ofrecen un entrenamiento completo que abarca múltiples grupos musculares, ayudando tanto en el desarrollo de fuerza como en la resistencia.
Sin darme cuenta hice una rutina bastante buena de nivel básico pero la verdad está buena ( no termine cansada, para nada) a pesar de que es una rutina tranquila trabaje bien con ella
Hello and welcome to my beloved readings and lectures community. Today, with love, I bring you a random basics routine. I literally didn't know what to do today, a full planche or a front lever routine, so I started doing the exercises that will be mentioned shortly.
Each of these exercises has a specific purpose and contributes to the development of different aspects of strength and muscular endurance. Here's a brief breakdown:
1. Prone Pull-Ups (5 × 10): These primarily work the back, biceps, and core muscles. They help build upper body strength.
2. Supinated Pull-Ups (5 × 10): Similar to pronated pull-ups, but with a greater focus on the biceps and chest. The hand position changes the muscular focus.
3. Scapula Dips (4 × 10): These exercises target the triceps and chest, while also activating the scapula muscles, which are important for shoulder stability.
4. Parallel Leg Raises (5 × 10): These exercises target the abdominals, especially the rectus abdominis and hip flexors. They help improve core strength.
5. Regular Push-Ups (4 × 10): A fundamental exercise that works the chest, triceps, and shoulders, while also engaging the core for stability.
6. Diamond Push-Ups (4 × 10): These push-ups focus more on the triceps and inner chest, offering an additional challenge compared to regular push-ups.
7. Hold to Failure (5 reps): This exercise is a resistance approach that pushes you to the limit, helping to improve maximal strength and muscular endurance.
Together, these exercises offer a complete workout that targets multiple muscle groups, aiding in both strength and endurance development.
I unwittingly put together a pretty good entry-level routine, but the truth is, it's good (I didn't end up tired at all), even though it's a slow routine, but I did work well with it.
Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación.
Thank you reader friends, see you in a future post.
@killer-sw