Bonjour amis Steem it !
Aujourd’hui je vais vous parler de magnésium. Rassurez-vous je ne parlerai pas de chimie ! Mais plutôt le magnésium et notre organisme.
Le magnésium est essentiel au bon fonctionnement de notre organisation. Lorsque nous digérons nos aliments, ceux-ci sont transformés en enzymes, en hormones, en énergie… Et le magnésium est nécessaire dans 300 transformations différentes. C’est dire à quel point il est important.
Par exemple, il intervient dans la création de la mélatonine. Il s’agit là de l’hormone du sommeil. Elle nous permet de nous endormir plus facilement et notre sommeil est plus profond et réparateur. Par conséquent, si nous sommes mieux reposés, alors nous sommes aussi plus énergique la journée et donc en meilleure forme.
Chaque jour, nous perdons du magnésium par la sueur ou les urines. Et chaque jour nous allons reconstituer notre stock par l’alimentation. Là où ça devient dangereux, c’est quand nous sommes stressés. Quand l’organisme est en état de stress, il est en état d’alerte et il « surconsomme » en énergie. Bien souvent, lorsque nous sommes stressés, nous mangeons peu (voire pas du tout) et très mal. Nous n’avons pas envie de nous préparer de bons petits plats, nous allons favoriser des plats tout faits. Sans compter que notre sommeil va être altéré et le corps va être sous tension.
Dans ces cas-là, il est bon de combattre le stress avec des compléments de magnésium et en calcium. En effet le magnésium et le calcium sont étroitement liés. Notre corps contient, selon les individus, 25g de magnésium. 60% se trouve dans les tissus osseux et les dents. 27% dans les muscles et le reste dans les cellules proches des muscles. Le magnésium et le calcium agissent ensemble pour assurer la solidité de la structure osseuse. Voilà pourquoi il est important de faire une cure de magnésium et de calcium.
On préconise de respecter le rapport 2 pour 1. C’est-à-dire 200mg de calcium pour 100mg de magnésium. Les femmes doivent se limiter à un apport journalier de 280mg et les hommes 350mg.
On peut trouver des compléments de magnésium de plusieurs formes. L’oxyde, le sulfate ou le chlorure de magnésium sont des sels. Ils sont puissants mais ont un effet laxatif donc ne sont pas très bien assimilés par le corps. Du coup il ne vous aidera pas à vous détendre et à dormir.
Par contre le citrate, le taurate et le glycinate sont mieux assimilés et donc plus bénéfiques.
Mais pas de panique, vous n’êtes pas obligé de passer par un complément alimentaire. Vous pouvez aussi privilégier une meilleure alimentation. Les aliments les plus riches en magnésium sont les céréales complètes, les noix, les légumineuses et tous les légumes en général.
Quelques exemples :
30g de graines de courge – 185mg
Chocolat minimum 60% de caco – 178mg
100g de poivrons – 188mg
100g de spaghettis complets – 143mg
100g d’épinards crus – 79mg
30g de noix – 75mg
J’espère que cet article vous en aura appris d’avantage sur votre santé et sur votre corps.
Je vous retrouve prochainement pour un prochain article, mais d’ici là prenez soin de vous.
Sources:
images: pixabay.com
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