Cómo alcanzar tu MÁXIMO POTENCIAL como atleta [ENG/ESP]

Consigue tu máximo potencial como atleta siguiendo todos estos pasos🔥

Achieve your maximum potential as an athlete by following all these steps🔥

Lograr tu máximo potencial no es algo fácil y mucho menos un proceso rápido, pero no quiere decir que sea imposible conseguirlo. La mayoría de personas quieren conseguirlo pero no están dispuestas a pagar el precio que requiere ya que hay que cumplir una serie de pasos todos los días sin falta alguna y dejar de hacer muchas cosas que quizás hagas a diario, pero si quieres ser un profesional tienes que comportarte como un profesional, y si realmente quieres ser el mejor tienes que estar dispuesto a pagar el precio para conseguirlo🏆

Achieving your maximum potential is not an easy thing, much less a quick process, but it does not mean that it is impossible to achieve it. Most people want to achieve it but are not willing to pay the price it requires since you have to complete a series of steps every day without fail and stop doing many things that you might do daily, but if you want to be a professional you have You have to behave like a professional, and if you really want to be the best you have to be willing to pay the price to achieve it🏆

El primer punto que voy a mencionar es en el que todos fallan, y es sobre la planificación de los entrenamientos. La mayoría de personas entrena de forma improvisada y no siguen un plan específico a diario, o quizás hayan personas que sí tengan un plan pero no aplican la ley de las semanas de carga y descarga. Con respecto al primer punto es necesario que tengamos un entrenamiento específico para cada grupo muscular o para cada elemento estático, ese entrenamiento específico lo repetiremos siempre haciendo los mismos ejercicios, las mismas repeticiones y las mismas series cumplidas al pie de la letra por unas tres semanas, luego de las tres semanas siguiendo este entrenamiento con una carga alta del 100% vamos a aplicar una semana de descarga donde vamos a bajar la intensidad al 50%, esto quiere decir que haremos la misma rutina que veníamos haciendo para cada grupo muscular pero bajando las series o repeticiones📉

The first point I'm going to mention is where everyone fails, and it's about training planning. Most people train improvised and do not follow a specific plan on a daily basis, or perhaps there are people who do have a plan but do not apply the law of loading and unloading weeks. Regarding the first point, it is necessary that we have a specific training for each muscle group or for each static element, we will repeat that specific training always doing the same exercises, the same repetitions and the same series carried out to the letter for about three weeks. After three weeks of following this training with a high load of 100%, we are going to apply a week of unloading where we are going to lower the intensity to 50%, this means that we will do the same routine that we have been doing for each muscle group but lowering the series or repetitions📉

Si pensabas que esto era todo lo que tenías que hacer en tu semana de descarga estás equivocado. Un punto muy importante es que en esta semana debemos ir al fisioterapeuta para que nos realicen una descarga muscular general, es de vital importancia porque llevamos tres semanas metiéndole cargas altas a los músculos y articulaciones, cosa que nos va a generar puntos gatillo (puntos de dolor en arreas específicas cuerpo que son músculos sobrecargados) cosa que por más que no nos demos cuenta nos generan una sensación de cansancio y no nos sentimos al 100% en nuestros entrenamientos. Es muy importante entrenar a nuestro máximo nivel, pero mucho de algo tampoco es bueno, nuestro cuerpo necesita descansar y recuperarse, sino vamos a lesionados en cualquier momento o vamos a quedarnos estancados sin aumentar de nivel

If you thought that this was all you had to do in your download week, you are wrong. A very important point is that this week we must go to the physiotherapist to perform a general muscle discharge, it is of vital importance because we have been putting high loads on the muscles and joints for three weeks, which is going to generate trigger points (points of pain in specific areas of the body that are overloaded muscles) which, even though we do not realize it, generates a feeling of tiredness and we do not feel 100% in our workouts. It is very important to train at our highest level, but too much of something is not good either, our body needs to rest and recover, otherwise we are going to get injured at any time or we are going to get stuck without increasing our level

Ahora la pregunta es, qué hago ahora? Bueno té explico, después de la semana de descarga (semana 5) vamos a cambiar nuestra planificación donde vamos a aumentar el nivel, como por ejemplo: Si antes hacías tres series de tres aguantes de plancha (tres reps), ahora vas a hacer cuatro repeticiones y tres series o tres repeticiones y cuatro series. Otra cosa que debemos hacer para aumentar el nivel es que si hacíamos algunos ejercicios con bandas elásticas vamos a bajar el grosor de la banda para que sea un poco más difícil. Estos pequeños detalles van a elevar las cargas y la dificultad, pero esto es necesario de hacer para que nuestro cuerpo no se adapte a un mismo estímulo y no nos estanquemos, de esta forma nuestro cuerpo sentirá una carga mayor y va a desarrollar mucha más fuerza y resistencia para poder soportar esas cargas📈 Este protocolo debemos hacerlo siempre: tres semanas de carga alta 100% - una semana de descarga - aumentar de nivel y volvemos a repetir el proceso

Now the question is, what do I do now? Well, I'll explain, after the unloading week (week 5) we are going to change our planning where we are going to increase the level, for example: If before you did three sets of three plank holds (three reps), now you are going to do four reps and three sets or three reps and four sets. Another thing that we must do to increase the level is that if we did some exercises with elastic bands we are going to lower the thickness of the band to make it a little more difficult. These small details will increase the loads and the difficulty, but this is necessary to do so that our body does not adapt to the same stimulus and we do not stagnate, in this way our body will feel a greater load and will develop much more strength. and resistance to be able to withstand those loads📈 We must always do this protocol: three weeks of 100% high load - one week of discharge - level up and we repeat the process again

No todo termina aquí, ya que ahora voy a explicar uno de los factores más importantes y es sobre la alimentación y el descanso (sueño) que es donde todos fallan y no se imaginan la importancia que esto tiene para lograr tu máximo potencial. El factor alimenticio es lo más importante ya que depende de lo que comas tú cuerpo se recuperará o no, tus músculos crecerán o no, tendrás energía o no, y puede que consumas lo que sea y “te sientas bien” pero créeme que yo decía lo mismo hasta que elimine de mi vida lo que sabía que no me aportaba nada y me di cuenta de lo mal que me sentía antes porque me empecé a sentir un 70% mejor de lo que me sentía. Así que debes empezar a crear un plan de alimentación y dejar de comer por darte placer tomándote un refresco sabiendo que no le va a aportar nada al cuerpo, debemos empezar a alimentarnos de verdad y dejar de consumir lo que sabemos que no debemos consumir, todos sabemos lo que nos aportar y lo que no 🥩/🍦

Not everything ends here, since now I am going to explain one of the most important factors and it is about food and rest (sleep) which is where everyone fails and you cannot imagine how important this is to achieve your maximum potential. The nutritional factor is the most important since it depends on what you eat, your body will recover or not, your muscles will grow or not, you will have energy or not, and you may consume whatever and "feel good" but believe me I said the same until I eliminated from my life what I knew was not bringing me anything and I realized how bad I felt before because I began to feel 70% better than I felt. So you should start creating a diet plan and stop eating to give yourself pleasure by drinking a soda knowing that it will not bring anything to the body, we must start eating really and stop consuming what we know we should not consume, everyone we know what we contribute and what not 🥩/🍦

Ahora hablemos del sueño que es donde nuestro cuerpo se recupera, repara tejidos, aumentamos de masa muscular y cientos de cosas más que suceden a dormir. Debemos maximizar nuestro sueño y no solo basta con dormir 8 horas ya qué hay algo que se llama sueño REM y sueño profundo que son las etapas de sueño en las cuales nuestro cuerpo realiza lo mencionado anteriormente, así que si no entramos en estas fases de sueño créeme que no te estás recuperando y quizás por eso te despiertes cansado al día siguiente o tienes insomnio. Lo único que debes hacer es tener un horario de sueño fijo, en el que tengas una hora exacta para dormir y para despertarte, aparte de esto debemos ver el amanecer y el atardecer ya que nuestros ojos al ver estos espectros de luz le envía las señalizaciones al cuerpo para que produzca ciertas hormonas para dormir o para despertarse, así que esto es de vital importancia. Aparte de esto te recomiendo no usar el teléfono o cualquier pantalla al menos una hora o dos horas antes de dormir, ya que la luz que transmiten estos dispositivos tienen ondas muy similares al sol cosa que confundirá a nuestro cerebro inconsciente y no produciremos las hormonas del sueño para poder entrar en fases de REM y profundo💤

Now let's talk about sleep, which is where our body recovers, repairs tissues, increases muscle mass and hundreds of other things that happen to sleep. We must maximize our sleep and it is not enough to sleep 8 hours since there is something called REM sleep and deep sleep, which are the sleep stages in which our body performs the aforementioned, so if we do not enter these sleep phases believe me you are not recovering and maybe that is why you will wake up tired the next day or have insomnia. The only thing you have to do is have a fixed sleep schedule, in which you have an exact time to sleep and to wake up, apart from this we must see the sunrise and sunset since our eyes, when seeing these spectrums of light, send the signals the body to produce certain hormones to sleep or wake up, so this is vitally important. Apart from this, I recommend you not to use the phone or any screen for at least an hour or two before going to sleep, since the light transmitted by these devices has waves very similar to the sun, which will confuse our unconscious brain and we will not produce the hormones of sleep. sleep to be able to enter REM and deep phases💤