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Balasana is one of my favorite asanas, it is always in my routines, either as a resting posture or as a contrast to another asana.
In Sanskrit bala means "child" and asana "posture", and translated is child's posture, since when looking at the posture it is interpreted when the babies lie on their stomach, their heads resting on the ground and their knees bent.

Balasana is an easy pose, suitable for all people and levels, with variations in case of pregnant women, back pain or knee injury. This posture helps to relax the shoulders and lower back, it is always recommended to execute it after the inverted postures because it is where those areas of the body are loaded, in case the practice becomes intense, balasana helps to reconnect through respiration.

It has many physical and mental benefits, even when the posture seems easy, it brings us multiple benefits for our body, such as the following:

Improves body posture.
Relieves headache.
Stretch your shoulders and all your back muscles.
Relieves low back pain.
Better posture to relax.
Calms the brain by eliminating stress.
Insomnia decreases doing it before going to sleep.

Balasana es una asana de mis preferidas, siempre está en mis rutinas, ya sea como postura de descanso o como contrapostura de otra asana.
En sánscrito bala significa “niño” y asana “postura”, y traducido es, postura del niño, ya que al mirar la postura se interpreta cuando los bebés se apoyan boca abajo, cabeza apoyada al suelo y rodillas dobladas.

Balasana es una postura fácil, apta para todos las personas y niveles, con variaciones en caso de embarazadas, dolores de espalda o lesión en las rodillas. Esta postura ayuda a relajar los hombros y la zona lumbar “espalda baja”, se recomienda siempre ejecutarla luego de las posturas invertidas porque es donde se cargan esas zonas del cuerpo, en caso de que la práctica se vuelva intensa, balasana ayuda a volver a conectarse a través de la respiración.

Tiene muchos beneficios tanto físico como mental, aun cuando la postura se ve una fácil, nos aporta múltiples ganancia para nuestro cuerpo, como las siguientes:

Mejora la postura corporal.
Alivia el dolor de cabeza.
Estira los hombros y toda la musculatura de la espalda.
Alivia dolores lumbares.
Mejor postura para relajarse.
Calma el cerebro eliminando el estrés.
Disminuye el insomnio, realizándose antes de ir a dormir.

How to do balasana?

Stand on 4 supports (quadrupeds), wrists below the shoulders and knees at the hips.
Bring the thumbs of your feet together.
Inhale and slowly lower your glutes towards your heels until you sit on them, with your back straight.
Exhale, walk with your hands until you fully extend your arms and bring your forehead to the ground.
Hold the pose for as long as you need to.
When undoing, do the same steps in reverse, slowly so as not to get dizzy.

Variations:

Bring your arms back and touch your feet with your hands.
Spread your legs across the mat. (Recommended for pregnant women)

I leave you a video for you to practice balasana with its variations!

@katherinevc/yzxesnyd

¿cómo realizar balasana?

Colócate en 4 apoyos (cuadrupedia), muñecas bajo los hombros y rodillas al ancho de las caderas.
Junta los dedos pulgares de tus pies.
Inhala y poco a poco, baja tus glúteos hacia los talones hasta sentarte en ellos, con la espalda recta
Exhala, camina con tus manos hasta extender por completo tus brazos y lleva tu frente al piso.
Mantén la postura todo el tiempo que necesites.
Al deshacer la postura, haz los mismos pasos a la inversa, despacio para no marearte.

Variaciones:

Lleva tus brazos hacia atrás, tocando los pies con las manos.
Separa las piernas al ancho del mat. (Recomendado para embarazadas)

Te dejo un video para que practiques balasana con sus variaciones!

@katherinevc/yzxesnyd

Enjoy this pose and connect with your interior through the observation of your breathing in balasana. You can do this whenever you need a break from practice or when you want to relax your back.

Thanks for coming

Disfruta de esta postura y conecta con tu interior a través de la observación de tu respiración en balasana. Puedes recurrir a ella siempre que necesites un descanso en la práctica o cuando quieras relajar la espalda.

Gracias por llegar hasta aquí.

- namasté 💜

ASANAS I 🧘BALASANA | Ecency