Hoy quiero compartir algo que hemos estado practicando en el salón y que, aunque parece simple al inicio, tiene una profundidad bastante grande. Es una meditación de la tradición tibetana que trabaja con la purificación del cuerpo, el habla y la mente. Tres campos de acción que usamos todo el tiempo, pero que casi nunca observamos con verdadera claridad.
Grabé un video de una práctica de 12 minutos con tres alumnos que estaban presentes en la clase anoche. Fue algo bastante natural, sin mucha preparación previa, simplemente nos sentamos, respiramos y entramos en la práctica. Y creo que eso le da un valor especial, porque muestra la conexión natural de las personas con esta meditación.
La técnica consiste en llevar la atención a tres puntos del cuerpo. Primero la frente, luego la garganta y finalmente el pecho (zona del corazón). En cada uno de estos espacios visualizamos una luz, puede ser con un color específico, que va limpiando, purificando. Pero en este caso no les hablé de color específicamente.
En la frente, una luz blanca. Esta luz tiene que ver con el cuerpo. Con las acciones, con lo que hacemos, con la forma en que habitamos el mundo. A veces hay mucha tensión acumulada ahí, sin que nos demos cuenta. La idea no es forzar nada, solo visualizar y dejar que esa luz haga su trabajo.
Luego bajamos a la garganta. Una luz roja. Este punto esta relacionado con el habla. Con lo que decimos, pero también con lo que no decimos. Con las palabras que construyen y las que destruyen. Es interesante observar cuanta carga hay en este espacio.
Y por último, el pecho. Una luz azul. Aquí entramos en la mente. Pensamientos, emociones, todo lo que se mueve constantemente. En la práctica, la luz no pelea contra nada, no intenta cambiar nada. Solo limpia, suavemente.
Algo que me gusta de esta meditación es que no necesitas creer en nada en particular para hacerla. No es una cuestión de fe, sino de experiencia directa. Si te das el tiempo de hacerla, algo se acomoda. Tal vez no lo puedas explicar del todo, pero lo sientes.
En el video se puede ver justamente eso. No hay una gran producción, ni nada por el estilo. Solo respiración y la guía. Cuatro personas practicando la meditación juntas, cada una en su proceso.
Creo que este tipo de prácticas son las que realmente transforman con el tiempo. No porque sean espectaculares, sino porque son sostenibles. Son sencillas y puedes volver a ellas una y otra vez, sin ni siquiera requerir demasiado tiempo. En este caso fueron solo 12 minutos.
Prueba hacerla, algo te va a sumar, te lo aseguro. Y si te tomas estos 12 minutos, hazlo sin expectativa. No busques resultados inmediatos. Solo siéntate, respira y sigue la guía. A veces lo más simple es lo que más impacto tiene, aunque no lo notemos al instante.
Nos vemos en la práctica.
Today I want to share something we’ve been practicing in the studio last-night. At first it may seem simple, but it holds a surprising depth. It’s a meditation from the Tibetan tradition that works with the purification of body, speech, and mind-three fields we use constantly, yet rarely observe with true clarity.
I recorded a 12 minute practice with three students who were present in the class. It was very natural, with little preparation, we simply sat down, breathed, and entered the practice. I think that gives it a special value, because it shows how naturally people can connect with this meditation.
The technique consists of bringing attention to three points in the body: first the forehead, then the throat, and finally the chest (heart area). In each of these spaces, we visualize a light (sometimes with a specific color) that gently cleanses and purifies. In this case, I didn’t emphasize the colors too much.
At the forehead, a white light. This relates to the body (to our actions), what we do, and how we move through the world. There is often a lot of accumulated tension here without us even noticing. The idea is not to force anything, just to visualize and allow the light to do its work.
Then we move down to the throat. A red light. This point is connected to speech (what we say, but also what we don’t say). The words that build and the words that harm. It’s interesting to notice how much weight is held in this space.
Finally, the chest. A blue light. Here we enter the mind (thoughts, emotions, everything that is constantly in motion). In the practice, the light doesn’t fight anything or try to change anything. It simply cleanses, gently.
What I like about this meditation is that you don’t need to believe in anything in particular to practice it. It’s not about faith, but about direct experience. If you take the time to do it, something shifts. You might not be able to fully explain it, but you can feel it.
That’s exactly what you can see in the video. There’s no big production or anything like that, just breathing and guidance. Four people practicing together, each in their own process.
I believe these are the kinds of practices that truly create transformation over time. Not because they are spectacular, but because they are sustainable. They are simple, and you can return to them again and again without needing much time. In this case, just 12 minutes.
Give it a try, something will come from it, I’m sure. And if you take these 12 minutes, do it without expectations. Don’t look for immediate results. Just sit, breathe, and follow the guidance. Sometimes the simplest things have the greatest impact, even if we don’t notice it right away.
When you’re done, let me know in the comments if you were able to stay with it the whole time, or if you’d like me to share a different type of meditation.
See you in practice.
Soy Julio Cesar Arvelo, practicante y profesor de Ashtanga Yoga y Meditación.
I am Julio Cesar Arvelo, practitioner and teacher of Ashtanga Yoga and Meditation.
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