Cześć!
Przedstawię wam i opiszę łatwe, a bardzo efektywne ćwiczenie na pośladki - hip thrust czyli wypychanie bioder na sztandze. "Przysiady są najlepszym ćwiczeniem na pośladki" - bzdura, która jest uważana za prawdę głównie przy zaczynających ćwiczenia. Przysiady angażują głównie mięśnie czworogłowe, w małym stopniu jednak mięsień pośladkowy. Dlatego tym, którym najbardziej zależy na tej części ciała, polecam ćwiczenia skierowane głównie pod pośladki.
Jak to robić?
To proste, zakładamy na sztangę obciążenie odpowiednie, co do naszej siły, wsuwamy sztangę pod biodra i tak jak na filmiku wykonujemy ruch, góra - dół, z przytrzymaniem i spięciem pośladków w górze. Proponuje 3 serie x 10 powtórzeń, z każdą serią dokładając ciężar, ale to już według uznania 😉 Polecam także, z czasem dodawać obciążenia na sztangę, aby mieć lepsze efekty, oraz zyskać więcej siły.
Na filmiku obecnie 80kg, dąże do 100 :D
Miłego dnia!
