1. Sentadillas con peso: Trabajan el musculo de los glúteos, a demás de otros musculos como la espalda baja y abductores.
2. Peso Muerto: Este ejercicio trabaja, la espalda, piernas y torso.
3. Ejercicios de calistenia: Que son dominadas, fondos y flexiones, y muscleup. Todos estos se pueden empezar a hacer sin peso, y luego con las progresiones agregar peso.
4. Press Banca: Este ayuda el desarrollo de pecho, triceps y deltoides.