이 시간만 되면 배고프세요? '야식증후군'

(이 사진은몇일전 먹은 옛날통닭입니다)

안녕하세요 @junebuk 입니다.
이 시간만 되면 먼가가 먹고싶고 허기진 느낌이 듭니다. 먹스팀도 많이 올라오기도 해서 그런것도 있는 것 같습니다. 여러분들은 안그러신가요 ?

그러다 문득 '야식도 습관인가?' 하고 인터넷에 야식 습관이라는 검색어를 쳐보다가 처음으로 접하는 '야식 증후군' 이란 말을 접하게 되었습니다

야식증후군 [Night Eating Syndrome]
요약 저녁 7시 이후의 식사량이 하루 전체의 50% 이상을 차지하는 증상을 가리킨다. 불면증 등 수면장애 증상을 동반한다. 그 원인은 확실하게 밝혀지지 않았지만, 스트레스에 대한 비정상적인 반응에 의하여 발생할 수 있다고 한다. [네이버 지식백과]

• 아침을 대개 거르는 사람들에게 나타나는 현상
• 우울함과 불안함, 자신감 상실 등 심리적인 문제
• 수면방해, 계속되는 야식은 식욕억제를 하지 못해서 악순환
• 비만, 소화기 질환으로 이어짐

야식증후군은 위와같은 심각한 문제들이 많다고 합니다. 이 시간만 되면 주방의 냉장고를 열어보고 배달어플을 켜서 확인하는 분들이 많으실텐데요. 다음날 까지 속이 더부룩 하다거나 숙면을 취하지 못할 정도로 야식을 즐겨찾으시는 분이라면 야식증후군을 의심해 볼 수 있습니다.

야식증후군을 해결하기 위해서는
첫째, 아침식사를 필수적으로 하고 삼시세끼 다 챙겨먹어야 합니다. 아침을 거르고 삼시세끼를 다 챙겨먹지 못하면 저녁에 칼로리가 높은 음식을 찾게되고 보상심리로 맛있는 음식을 찾게됩니다.

두번째, 스트레스를 해소 하는 방법을 찾는 것 입니다. 스트레스 해소하는 방법 중 많은 사람들이 맛있는 음식을 먹는 것을 주로 하지만 이는 손쉽게 야식증후군으로 빠질 수 있습니다. 이러한 길을 막기 위해서 운동을 한다던지 다른 취미 활동을 통해서 스트레스를 해소하게 해야합니다.

마지막으로 야식증후군 테스트 한번씩 해보고 가세요

1. 취침시간이 불규칙하다.
2. 새벽 1시 전에 쉽게 잠들지 못한다.
3. 취침 직전까지 음식을 섭취하는 경우가 많다.
4. 수면중 자주 깨는 편이며, 음식 섭취를 위해 잠에서 깰 때도 있다.
5. 밥 보다 인스턴트식품과 같은 군것질로 식사를 대체한다.
6. 야식을 먹거나 과식을 하고 후회하거나 죄책감을 느끼는 일이 많다.
7. 스트레스를 받거나 우울하면 폭식을 한다.
8. 최근 체중의 변화가 크게 나타났거나, 복부 비만이 있다.
9. 흡연을 많이하고, 하루 평균 소주 3잔 이상을 마신다.
10. 아침을 거르거나 점심에 식욕이 별로 없다.

• 10개의 문항 중 5개 이상이 해당이 된다면 야식증후군 위험군
  (출처:건강보험심사 평가원 건강나래 5월호)

우리 모두 건강챙깁시다 !