(이 사진은몇일전 먹은 옛날통닭입니다)
안녕하세요 
이 시간만 되면 먼가가 먹고싶고 허기진 느낌이 듭니다. 먹스팀도 많이 올라오기도 해서 그런것도 있는 것 같습니다. 여러분들은 안그러신가요 ?
그러다 문득 '야식도 습관인가?' 하고 인터넷에 야식 습관이라는 검색어를 쳐보다가 처음으로 접하는 '야식 증후군' 이란 말을 접하게 되었습니다
야식증후군 [Night Eating Syndrome]
요약 저녁 7시 이후의 식사량이 하루 전체의 50% 이상을 차지하는 증상을 가리킨다. 불면증 등 수면장애 증상을 동반한다. 그 원인은 확실하게 밝혀지지 않았지만, 스트레스에 대한 비정상적인 반응에 의하여 발생할 수 있다고 한다. [네이버 지식백과]
- 아침을 대개 거르는 사람들에게 나타나는 현상
- 우울함과 불안함, 자신감 상실 등 심리적인 문제
- 수면방해, 계속되는 야식은 식욕억제를 하지 못해서 악순환
- 비만, 소화기 질환으로 이어짐
야식증후군은 위와같은 심각한 문제들이 많다고 합니다. 이 시간만 되면 주방의 냉장고를 열어보고 배달어플을 켜서 확인하는 분들이 많으실텐데요. 다음날 까지 속이 더부룩 하다거나 숙면을 취하지 못할 정도로 야식을 즐겨찾으시는 분이라면 야식증후군을 의심해 볼 수 있습니다.
야식증후군을 해결하기 위해서는
첫째, 아침식사를 필수적으로 하고 삼시세끼 다 챙겨먹어야 합니다. 아침을 거르고 삼시세끼를 다 챙겨먹지 못하면 저녁에 칼로리가 높은 음식을 찾게되고 보상심리로 맛있는 음식을 찾게됩니다.
두번째, 스트레스를 해소 하는 방법을 찾는 것 입니다. 스트레스 해소하는 방법 중 많은 사람들이 맛있는 음식을 먹는 것을 주로 하지만 이는 손쉽게 야식증후군으로 빠질 수 있습니다. 이러한 길을 막기 위해서 운동을 한다던지 다른 취미 활동을 통해서 스트레스를 해소하게 해야합니다.
마지막으로 야식증후군 테스트 한번씩 해보고 가세요
- 취침시간이 불규칙하다.
- 새벽 1시 전에 쉽게 잠들지 못한다.
- 취침 직전까지 음식을 섭취하는 경우가 많다.
- 수면중 자주 깨는 편이며, 음식 섭취를 위해 잠에서 깰 때도 있다.
- 밥 보다 인스턴트식품과 같은 군것질로 식사를 대체한다.
- 야식을 먹거나 과식을 하고 후회하거나 죄책감을 느끼는 일이 많다.
- 스트레스를 받거나 우울하면 폭식을 한다.
- 최근 체중의 변화가 크게 나타났거나, 복부 비만이 있다.
- 흡연을 많이하고, 하루 평균 소주 3잔 이상을 마신다.
- 아침을 거르거나 점심에 식욕이 별로 없다.
- 10개의 문항 중 5개 이상이 해당이 된다면 야식증후군 위험군
(출처:건강보험심사 평가원 건강나래 5월호)
우리 모두 건강챙깁시다 !