Hola comunidad de SWC y Hive! Hoy quiero compartir con ustedes mi rutina de frontlever que realic茅 en mi d铆a de jal贸n.
Hello SWC and Hive community! Today I want to share with you my frontlever routine that I performed on my pull day.
En este post les explicar茅 los ejercicios que hice y la funci贸n de cada uno, esta es una rutina que poco a poco me ha ayudado a mejorar mi nivel en uno de mis estaticos favoritos
In this post I will explain the exercises I did and the function of each one, this is a routine that little by little has helped me to improve my level in one of my favorite statics.
Comenc茅 mi rutina realizando unos aguantes de frontlever, y combinandolo con movimientos como el backlever o progresiones de este, ya que lo veo como una buena forma de calentar, prepararse para la rutina y praticar lo que quiero lograr.
I started my routine by doing some frontlever holds, and combining it with movements like the backlever or progressions of it, as I see it as a good way to warm up, prepare for the routine and practice what I want to achieve.
EJERCICIO 1
EXERCISE 1
El primer ejercicio que hice fueron dominadas de frontlever y luego un aguante de este mismo, haciendolo con una liga en los pies(hice esta liga con dos tripas viejas de mi bici jajaja) hice 2 repes de la dominada y un aguante a rir 2 del frontlever, 3 series de este ejercicio.
The first exercise I did was a frontlever pull-up and then an endurance of this exercise, doing it with a rubber band on my feet (I made this rubber band with two old guts from my bike hahaha) I did 2 reps of the pull-up and an endurance of the frontlever, 3 sets of this exercise.
EJERCICIO 2
EXERCISE 2
El segundo ejercicio fue frontlever negativas, un ejercicio muy efectivo para mejorar tu nivel en este est谩tico, hice 2 repeticiones por 3 series.
The second exercise was frontlever negatives, a very effective exercise to improve your level in that static, I did 2 reps for 3 sets.
EJERCICIO 3
EXERCISE 3
El tercer ejercicio fueron negativas de backlever, ya que es un elemento que tambien hagoa aveces en combos con el front, y da una fuerza brutal en el abdomen, realic茅 2 repes por 4 series.
The third exercise was backlever negatives, as it is an element that I also do sometimes in combos with the front, and gives a brutal strength in the abdomen, I did 2 reps for 4 sets.
EJERCICIO 4
EXERCISE 4
El cuarto ejercicio que hice fueron pull ups en tuck adv frontlever, haciendo 4 resps, combin谩ndolo con 3 reps de pull ups en tuck back lever para ir acostumbrando el cuerpo a los combos poco a poco, hice 3 series.
The fourth exercise I did was pull ups on tuck adv frontlever, doing 4 resps, combining it with 3 reps of pull ups on tuck back lever to get the body used to combos little by little, I did 3 sets.
EJERCICIO 5
EXERCISE 5
El quinto y ultimo ejercicio fueron pull ups en L sit, siendo el basico de la rutina, ya que como sabemos es importante siempre entrenar los basicos.
The fifth and last exercise was pull ups in L sit, being the basics of the routine, as we know it is important to always train the basics.
Muchas gracias por ver mi Blog y video, espero les haya gustado !!
Thank you very much for watching my Blog and video, I hope you liked it !!
@josef-999