Buenos ejercicios para tener unos grandes bíceps [ESP] | [ENG]

johnlinares(64)

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Street Workout Community

Buenos ejercicios para tener unos grandes bíceps

Good exercises for great biceps

Spanish	English

Hola queridos amigos de #Hive y atletas de la comunidad SWC, en esta oportunidad les muestro una rutina para fortalecer y definir nuestros bíceps, a continuación les mostrare unos sencillos ejercicios.

Hello dear friends of #Hive and athletes of the SWC community, in this opportunity I show you a routine to strengthen and define our triceps, then I will show you some simple exercises.

Recomendaciones - Recommendations

Spanish	English
Esta rutina es un poco explosiva y debe realizarse a la vez con mucho control ya que es para fortalecer así que debemos realizar los ejercicios con buena postura y control de nuestra fuerza.	This routine is a bit explosive and must be performed with a lot of control as it is to strengthen so we must perform the exercises with good posture and control of our strength.

Explicación	Explanation

Ejercicio #1: 5 Chin-ups + 5 segundos de aguante a la mitad 4 series.
Ejercicio #2: 5 Chin-ups abiertas + 5 segundos de aguante arriba y a la mitad 4 series.
Ejercicio #3: 8 aladas de bíceps en barra baja 4 series.
Ejercicio #4: 5 comando pull-ups del lado izquierdo + 5 segundos de aguante en la mitad 4 series.
Ejercicio #5: 5 comando pull-ups del lado derecho + 5 segundos de aguante en la mitad 4 series.
ejercicio #6: 8 aladas frontales de bíceps en barra baja 4 series.

Exercise #1: 5 chin-ups + 5 seconds of hold in the middle 4 sets.
Exercise #2: 5 open chin-ups + 5 seconds hold up and half 4 sets.
Exercise #3: 8 biceps overhand low bar 4 sets.
Exercise #4: 5 left side command pull-ups + 5 seconds hold in the middle 4 sets.
Exercise #5: 5 command pull-ups on the right side + 5 seconds hold in the middle 4 sets.
Exercise #6: 8 front biceps overhand low bar 4 sets.