ROUTINE TO GAIN STRENGTH AND ENDURANCE IN YOUR LEGS

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Hola queridos amigos de #Hive y atletas de la comunidad SWC, en esta oportunidad les muestro una rutina para fortalecer y tener resistencia en las piernas.

Hello dear friends of #Hive and athletes of the SWC community, in this opportunity I show you a routine to strengthen and have endurance in the legs.

Recomendaciones - Recommendations

Spanish	English
Esta rutina debe realizarse con mucho control ya que es para fortalecer así que debemos realizar los ejercicios con buena postura y control de nuestra fuerza.	This routine must be performed with a lot of control since it is to strengthen so we must perform the exercises with good posture and control of our strength.

Explicación	Explanation
Antes que todo debemos entender que para toda rutina debemos de tener un calentamiento previo antes de entrenar ya que con esto evitamos el hecho de lesionarnos o tener molestias e incluso no poder realizar correctamente los ejercicios con buena técnica.	First of all we must understand that for any routine we must have a warm-up before training because with this we avoid the fact of getting injured or having discomfort and even not being able to perform the exercises correctly with good technique.

Ejercicio #1: 20 sentadillas normales 5 series.
Ejercicio #2: 10 zancadas explosivas 5 series.
Ejercicio #3: 8 o 10 sentadillas a una pierna con cada pierna 5 series.
Ejercicio #4: 20 elevaciones de talón 5 series