Entrenando empuje por la mañana 🔱[EPS|ENG]

johnesmith(55)

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Rutina de empuje

Pushing routine

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Hola amigos de HIVE y SWC mi nombre es John Esmith Linares @johnesmith; el día de hoy les traigo una breve sesión de fotos de un pequeño entrenamiento de empuje que realicé está mañana en el parque las ballenitas sin embargo antes de comenzar con el entrenamiento realicé un breve estiramiento o calentamiento neuromuscular de aproximadamente media hora desde la cabeza hasta los tobillos para evitar lesiones, sin mas nada que decir espero les guste el nuevo post del día de hoy.

Para el primer ejercicio de esta rutina realicé cuatro series de diez repeticiones de flexiones normales mas cinco repeticiones de flexiones en diamante descansando un minuto por serie, para el segundo ejercicio realicé cuatro series de diez repeticiones de flexiones abiertas más cinco repeticiones de lean planche descansando un minuto por serie, para el tercer y último ejercicio realicé cuatro series de diez repeticiones de fondos en barras paralelas mas diez repeticiones de bar dips descansando un minuto por serie. Bueno espero les hayan gustado las fotos de mi entrenamiento de empuje del día de hoy, sinceramente espero mejorar y superarme todos los días, de verdad muchas gracias por toda la atención y apoyo, espero verlos en la siguiente entrega o en la próxima publicación.

Hello friends of HIVE and SWC my name is John Esmith Linares @johnesmith; today I bring you a brief photo shoot of a small push up workout I did this morning in the park las ballenitas however before starting the workout I did a brief stretching or neuromuscular warm up of about half an hour from head to ankles to avoid injury, nothing more to say I hope you like today's new post.

For the first exercise of this routine I performed four sets of ten repetitions of normal push-ups plus five repetitions of diamond push-ups resting one minute per set, for the second exercise I performed four sets of ten repetitions of open push-ups plus five repetitions of lean planche resting one minute per set, for the third and last exercise I performed four sets of ten repetitions of parallel bar bottoms plus ten repetitions of bar dips resting one minute per set. Well I hope you liked the pictures of my push workout today, I sincerely hope to improve and improve every day, really thank you very much for all the attention and support, I hope to see you in the next installment or in the next publication.