I go to the GYM regularly. I go to the GYM for my health. Another thing is for my body shape. I regularly go to the GYM about five days a week.
At present, we are facing a lot of stress due to economic hardship and epidemic situation. Due to the Stay at home program, our body weight is increasing day by day.
As your body weight increases, so does your activity. I can no longer move as fast as I used to. Hyperlipidemia can lead to fatty liver disease. Heart attack It can cause high blood pressure and diabetes. It can also cause a sudden stroke.
As your body weight increases, so does your self-esteem. When you lose self-confidence, you can no longer make definite decisions. We need to love our bodies.
I would like to share some exercises that can help your health. These are just some of the exercises I play on a regular basis.
I have four rounds.
Day 1: Chest and Triceps Exercise
Day 2, I play Back and Biceps
Day 3: Shoulder
Day 4: Legs, Buttocks and Calf
Day 5 : Off
So I work out regularly every week. When I first arrived at the GYM, I rode my bike (cycling time is 15 minutes). After cycling, I run on the treadmill for about 10 minutes. Later I did stretching exercises.
At the end of the stretch, I do push-ups 12 and 4 rounds. After that, I started doing regular exercises. Today is my Day 2 and I will be doing Back and Biceps.
In the back exercise
In biceps exercises
I do different exercises every day on the stretch. At Stretch, my usual routines are Deltoid Stretch, Chest Stretch; Seated Forward Bent; Quad Stretch.
After the workout, do some Abs exercises. When I lose weight, my abs look ugly. I still have to lose weight. Of the many exercises for abs, there are four different abs exercises per day.
Today I am going to Abs:
Other exercises that are different depending on the mood.
After all the exercise, the muscles relax. (You need to relax once before and after exercise)That's all I want to share today. Next time, I will share the details of each exercise.
I am an ordinary GYM player and not a Trainer, so I apologize in advance if I made a mistake while doing the exercises. I have only 6 months to practice.
Good health to all my friends. I would like you to share your opinions with your friends.
(This post is for #SublimeSunday . Really I need A lot of skill on photography but I am try and try again. One day I can take professional photo like 
ကျွန်တော်သည် GYM သို့ ပုံမှန်သွားဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော် GYM သွားရတာကတော့ ကျွန်တော်ကျန်းမာရေးအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ နောက်တစ်ချက်ကတော့ ကျွန်တော် Body Shape အတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော် GYM ကို တစ်ပတ်လျှင် ငါးရက်ခန့် ပုံမှန်သွားဖြစ်ပါတယ်။
လက်ရှိ ကာလမှာ ကျွန်တော်တို့တွေသည် စီးပွားရေး အဆင်မပြေမှု နှင့် ကပ်ရောဂါ အခြေအနေတွေကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှု များစွာဖြင့် ရင်ဆိုင်နေကြရပါတယ်။ Stay at home အစီအစဥ်ကြောင့် ကျွန်တော်တို့ Body Weight မှာ တစ်နေ့တစ်ခြား တိုးလာပါတယ်။
Body Weight တက်လာခြင်းနှင့် အတူ လှုပ်ရှားမှုတွေ လေးကန်လာတက်ပါတယ်။ အရင်လို သွက်သွက်လက်လက် မလှုပ်ခြားနိုင်တော့ပါဘူး။ သွေးတွင်း အဆီများခြင်းသည် အသည်းအဆီဖုံးခြင်း၊ နှလုံးသွေကြောကျဥ်းခြင်း၊ သွေတိုး နှင့် ဆီချို ရောဂါများဖြစ်ပွားစေနှိုင်ပါတယ်။ ဒါအပြင် ရုတ်တရက် လေဖြတ်နိုင်ပါတယ်။
Body Weight များ တက်လာခြင်းနှင့် အတူ မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုများလည်း ပျောက်ဆုံးနိုင်ပါတယ်။ မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်ချက် နည်းပါးလာလျှင် အရာရာတိကျသေချာသည့် ဆုံးဖြတ်ချက်များ မချမှတ်နိုင်တော့ပါဘူး။ ကျွန်တော်တို့သည် ကျွန်တော်တို့၏ Body ကို ချစ်မြတ်နိုးရန် လိုအပ်လှပါတယ်။
ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူပြုစေနိုင်မည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။ ယခုဖော်ပြပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကျွန်တော် ပုံမှန်ဆော့နေကြ လေ့ကျင့်ခန်းများ ဖြစ်ပါတယ်။
ကျွန်တော်သည် Round လေးခု ထားပါတယ်။
Day 1 တွင် Chest နှင့် Triceps ဆော့ပါတယ်
Day 2 တွင် Back နှင့် Biceps ဆော့ပါတယ်
Day 3 တွင် Shoulder ဆော့ပါတယ်
Day 4 တွင် Legs , Buttocks နှင့် Calf တို့ဆော့ပါတယ်
Day 5 တွင် အနားယူပါတယ်
ကျွန်တော် ဒီလိုနှင့် အပတ်စဥ် ပုံမှန် Work Out လုပ်ဖြစ်ပါတယ်။
ကျွန်တော် GYM စရောက်လျှင် စက်ဘီးနှင်းပါတယ် ( စက်ဘီးနှင်း ချိန်သည် (၁၅)မိနစ် ကြာပါတယ်)။ စက်ဘီးနင်း ပြီးလျှင် ပြေးစက်ပေါ်တွင် (၁၀) မိနစ်ခန့် အပြေးလေ့ကျင့်ပါတယ်။ နောက်ပိုင်းတွင် ကျွန်တော် Stretch လေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ပါတယ်။
Stretch တွင် နေ့စဥ် မတူညီသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ပါတယ်။ Stretch တွင် ကျွန်တော် ပုံမှန် လုက်ဖြစ်တာကတော့ Deltoid Stretch ၊ Chest Stretch ၊ Seated Forward Bent ၊ Quad Stretch တို့ လုပ်ဖြစ်ပါတယ်။
Stretch လုက်ပြီးသွားတဲ့ အခါ Pushups လေ့ကျင့်ခန်းကို ( ၁၂ ) ကြိမ် ၊ ( ၄ ) ကျော့ လုပ်ပါတယ်။ ဒီလို ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြီးသွားတဲ့ အခါတွင် ကျွန်တော် ပုံမှန်လေ့ ကျင့်ခန်းများကို စပြီးတော့ လုပ်ပါတော့တယ်။ ဒီနေ့က ကျွန်တော်ရဲ့ Day -2 ဖြစ်တဲ့ အတွက် Back နှင့် Biceps တို့ လုပ်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။
Back လေ့ကျင့်ခန်းတွင်
Biceps လေ့ကျင့်ခန်းတွင်
လေ့ကျင့်ခန်းပြီးသွားတဲ့အခါမှာတော့ Abs လေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော် ဝိတ်တက်တုံးကဆိုလျှင် ကျွန်တော်ရဲ့ Abs က အလွန်ကြည့်ရဆိုးပါတယ်။ ခုချိန်ထိ Abs ဝိတ်ကိုချနေရတုံးပါ။ Abs အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိတဲ့ အထဲမှာမှ တစ်နေ့ကို မတူညီသည့် Abs လေ့ကျင့်ခန်း လေးမျိုးလောက် ဆော့ဖြစ်ပါတယ်။
ဒီနေ့တော့ ကျွန်တော်က Abs လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် -
လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးပြီး သွားတဲ့ အခါမှာတော့ အကြောလျော့ပါတယ်။ ( လေ့ကျင့်ခန်း မစခင်တစ်ခါ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးသွားတဲ့ အချိန်မှာတစ်ခါ အကြောလျော့ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်)
ဒီနေ့မျှဝေပေးချင်တာကတော့ ဒီလောက်ပါဘဲ ခင်ဗျ။ နောက်တစ်ခါကျရင် လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုခြင်းစီရဲ့ အသေးစိတ် လေ့ကျင့်ပုံများကို မျှဝေပေးပါ့မယ်။
ကျွန်တော်သည် သာမာန် GYM ဆော့သူ တစ်ယောက်ဖြစ်ပြီး Trainer တစ်ယောက် မဟုတ်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ရာတွင် အမှားပါခဲ့ပါက ကြိုတင်တောင်းပန်ချင်ပါတယ်။ ကျွန်တော်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်သက်မှာ ( ၆ ) လ ခန့်သာရှိပါသေးတယ်။
သူငယ်ချင်းတို့ အားလုံး ကျန်းမာကြပါစေခင်ဗျ။ သူငယ်ချင်းတို့၏ အမြင်များကိုလည်း Comment တင် မျှဝေပေးစေချင်ပါတယ်။
25.1.2021
