Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy joel-sw. Aquí les dejo una rutina muy buena para fortalecer tus abdominales, es mi rutina específica de abdominales, tenia tiempo que no hacía abdominales como tal, ahora me puse a reactivar mis días para ir fortaleciendo cada área sin dejar un músculo débil sin fortalecer.
Greetings dear friends of the SWC community, I'm joel-sw. Here I leave you a very good routine to strengthen your abs, it is my specific abdominal routine, I had not done abs as such for a long time, now I started to reactivate my days to strengthen each area without leaving a weak muscle without strengthening.
Rutina
Routine
Rusian Twister 20 segundos
Russian Twist 20 seconds
Hollow Body 20 segundos
Hollow Body 20 seconds
L-Raises en suelo 20 segundos
L-Raises on the ground 20 seconds
Plancha Abdominal 30 segundos
Abdominal Plank 30 seconds
Rutina
Routine
1
2
3
4
Consejos
Tips
Para dar unos puntos sobre esta rutina es que es una rutina que consta de 4 ejercicios, el cual realizaremos 3 series como tal haciendo cada uno en circuito sin para hasta llegar a las 3 series, cuando la realizas antes de entrenar siempre hago series de 3 rondas, cuando finalizó siempre coloco 5 rondas, les aconsejo que empiece con tres es una rutina muy fuerte y debes de tener un nivel óptimo en abdomen.
To give some points about this routine is that it is a routine that consists of 4 exercises, which we will perform 3 series as such, each one doing in a circuit without stopping until we reach 3 series, when you do it before training I always do series of 3 rounds, when finished I always place 5 rounds, I advise you to start with three, it is a very strong routine and you must have an optimal level in the abdomen.
@ginmyvz