Hola amigos de la comunidad de Streetworkout, soy @joanfh-workout, y el día de hoy les presento una de tantas rutinas que realizo cuando trabajo plancha, una rutina muy fácil y efectiva a la cual ahí que dedicarle tiempo para mejorar cada vez más, espero les guste.
Hello friends of the Streetworkout community, I'm @joanfh-workout, and today I present one of many routines that I perform when I work plancha, a very easy and effective routine to which there to spend time to improve more and more, I hope you like it.
ejercicios
exercises
Archer push ups
Archer push ups
Bar dips arsh push ups
Bar dips arsh push ups
Pseudo push ups
Pseudo push ups
Dips con contraccion
Dips con contraccion
Bar dips explocivos
Bar dips explocivos
Archer push ups
Archer push ups
En el primer ejercicio haremos los Archer push ups, haciendo la contracción escapular con repeticiones de 8 por cada brazo, de series de 4
In the first exercise we will do the Archer push ups, doing the scapular contraction with repetitions of 8 for each arm, in sets of 4.
Bar dips arsh push ups
Bar dips arsh push ups
Para este ejercicio es casi igual al anterior, pero esta vez nos iremos a la barra paralelas para ejecutar el ejercicio, nos inclinaremos a los laterales como las Archer push ups y nos enfocaremos en realizar la contracción escapular al subir, 8 repeticiones 4 de cada brazo, en 4 series
For this exercise is almost the same as the previous one, but this time we will go to the parallel bar to perform the exercise, we will lean to the sides like the Archer push ups and we will focus on performing the scapular contraction when going up, 8 repetitions 4 of each arm, in 4 series.
Pseudo push ups
Pseudo push ups
En las Pseudo push ups vamos a seguir trabajando la contracción escapular, de este ejercicio vamos a hacer de 8 a 10 repeticiones en series de 4
In the Pseudo push ups we will continue to work the scapular contraction, in this exercise we will do 8 to 10 repetitions in series of 4.
Dips con contraccion
Dips con contraccion
En los Dips con contraccion ahi que mantener las postura y al momento de subir hacer el bloqueo de codos, vamos a hacer 12 repeticiones de 4 series.
In the Dips with contraction you have to maintain the posture and at the time of rising do the elbow lock, we will do 12 repetitions of 4 sets.
Bar dips explocivos
Bar dips explocivos
Los Bar dips explocivos los haremos para terminar con la rutina y para ganar fuerza explosiva, de este haremos 12 repeticiones de 4 series.
The exploding bar dips will be done to finish the routine and to gain explosive strength, we will do 12 repetitions of 4 sets.
ejercicios
exercises
Archer push ups
Archer push ups
Bar dips arsh push ups
Bar dips arsh push ups
Pseudo push ups
Pseudo push ups
Dips con contraccion
Dips con contraccion
Bar dips explocivos
Bar dips explocivos
ok amigos y queridos lectores, les recuerdo que la ejecución de cada ejercicio lo podrán ves en el video que les dejaré en el inicio del post, espero les gusten muchas gracias por leer, sigamos esforzándonos y trabajando duro.
ok friends and dear readers, I remind you that the execution of each exercise can be seen in the video that I will leave at the beginning of the post, I hope you like it, thank you very much for reading, let's keep working hard and working hard.
@joanfh-workout, y el día de hoy les presento una de tantas rutinas que realizo cuando trabajo plancha, una rutina muy fácil y efectiva a la cual ahí que dedicarle tiempo para mejorar cada vez más, espero les guste.
@nestorrdz-30