可能であれば抗生物質を避ける
マイクロビームは、腸内に存在する微生物の集合体である。 「脳や免疫機能を含む私たちの体内のあらゆる代謝プロセスにおいて役割を果たす」と、栄養コンサルタントのトレーシー・リードは述べている。 マイクロビームが狂っているとき、すなわち細菌の不均衡があると、パーキンソン病または多発性硬化症から喘息、アレルギー、さらには精神的健康までのあらゆる慢性的な健康状態に貢献することができます。 私たちが感染症を治療するために抗生物質を使用するとき、その薬は病気の原因となる細菌を殺すだけではありません。 有益な細菌も殺します。
マイクロビームは、健康状態に戻るために9ヶ月から12ヶ月かかることがあります。 もちろん、抗生物質が必要な場合は、医師の推奨に従って、自分自身のために情報に基づいた健康判断を下すべきです。
抗炎症薬、制酸薬、および避妊薬を制限する
抗生物質は、微生物を傷つける唯一の薬物ではありません。 避妊薬、非ステロイド性抗炎症薬（イブプロフェン、アスピリン）、制酸薬などの市販薬は、健康な腸内細菌と相互作用し、細菌株の不均衡を引き起こす可能性があります。
プロバイオティックに富んだ食べ物を食べる
リードは、健康な細菌が豊富で弱い腸を強化する発酵食品で食事を満たすことを提案しています。 活発な文化、ケフィア、低温殺菌されていないザキュラート、キムチ、コンブチャでプレーンヨーグルトを試してみてください。 リードは自分の発酵マヨネーズとケチャップを自宅で作ることも好きです。 「自家製のマヨネーズやケチャップを作った後、サザークや他の発酵野菜からジュースを取り出し、それを混合物に加える」と彼女は言う。 "それから私はそれを室温で放置して発酵させます。"そう簡単に！
3時間から4時間のスペース食事
「適切な消化管運動が起こるためには、食事の間に3〜4時間は残すことが最善です」とリードは言います。 食事の間隔が腸内細菌叢に直接影響するわけではありませんが、家が健康でない場合は、胃腸管の全体的な健康と健康なマイクロバイオームをサポートします
