彼/彼女の運動体制にストレッチ練習を含まないフィットネス・シーカーを見つけることはほとんど不可能です。 ストレッチはあなたの体に多くの利点をもたらします。 改善された筋肉の調整と運動範囲は、運動選手や競技者にとって便利なものになります。 それは筋肉がより速く回復するのを助け、それによって次のラウンドの実行のためにあなたを充電します！ ストレッチの良い点は、メソッドの実行に時間を費やす必要がないということです。 あなたが必要とするのは、通常の運動後30分未満です。
ストレッチの種類：
さまざまなタイプのストレッチがあり、練習を始める前に基礎を知る必要があります。 これらは：
静的ストレッチ
弾道ストレッチ
アクティブストレッチ
動的延伸
PNFストレッチ
アイソメストレッチ
パッシブ（またはリラックス）ストレッチ
それぞれのタイプには固有の利点がありますが、最近の研究によれば、ランナーとアスリートは、ダイナミックストレッチの方法を実践することで最大の利益を得ています。いくつかのランナーは走る前にウォームアップするために静的ストレッチに頼っているが、注意が必要である。専門家は、激しいトレーニングやダウンヒル加速の後にストレッチすることは実行可能なことではないことを推奨しています。
ランナーのためのストレッチヒント：
ランナーは、筋肉の硬さ、関節の問題およびパフォーマンスの向上に対処するために最も適したストレッチング技術を選択する必要があります。ランナーが経験する痛みや痛みをより良く対処するのに役立つストレッチが数多くあります。
ランナーが恩恵を受けることができる便利なヒントは以下のとおりです：
ランナーは、温かい筋肉を助けるストレッチ方法に焦点を当てるのが理想的です。そういうわけで、フィットネス専門家は定期的な運動をした後にストレッチをするべきだと提案しています。
これはあなたの体の筋肉がかなり暖かい時です。ジョイントでさえ潤滑され、それらにはストレスが少なくなります。
実行の前にストレッチの有効性に関する論争があります。いくつかの専門家は、他の人がそうしていると感じている間にランナーを助け、実際にウォームアップの利益を無効にすると主張する。
一般に、各ストレッチのポーズは15秒程度でなければなりません。該当する場合は、反対側の手順を繰り返します。
あなたが筋肉をある程度温めるために毎回伸びることに頼る前に、軽いジョギングをするのは良い考えです。冷たい筋肉を引き伸ばすのは悪い考えです（3）。あなたが走った後にストレッチをしたい場合は、大丈夫ですが、少し休憩を取ってください。
プレランストレッチ：
これらは、あなたの脚、臀部、および子牛の筋肉を緩めて刺激するのに役立つ動的なストレッチです。
1.レッグスイング：
あなたは、テーブルやバーのような重く頑丈な物を保持する必要があります。
一方の脚に立って、他方の脚を前後に振ります。
それを20回行い、脚を横に20回振ります。
もう一方の脚についても手順を繰り返します。
2.ウォーキング・ラング：
1本の足で大きな前進をしてから、大腿が地面と平行になるまで膝を曲げてください。
あなたの膝は足首に合わせるべきです。 これらのウォーキングを維持することに集中してください。
両脚とも20回の暴行を行う。
ポストランストレッチ：
これらのストレッチは、走った後に行われることを意図しています。 彼らは主要な脚の筋肉をターゲットとし、動作と柔軟性の範囲を広げます。 あなたはストレッチポーズを試して、30秒間、またはもう少しポジションにとどまることができます。
スタンド・クワッド：...
このストレッチのためには、両方の脚を一緒に立たせる必要があります。
あなたのかかとがお尻に触れるように左脚を曲げます。
次に、左手で左足を握ってください。
あなたの右足のためにこれを繰り返します。
4.股関節屈筋および膝伸展：
まずひざまずいた姿勢に入り、右足を前の床に置いてください。
足を90度曲げます。 あなたの足首と膝は整列します。
次に、背骨を直立したまま前方に押して、あなたの右の腰に押し込みます。
あなたの左ひざが床に押し付けられ、右の腱裂と左の腰が伸びます。
スタンド・カフ：
このストレッチのために、あなたは壁に面して立つ必要があり、両方の手は胸のレベルの壁にあるべきです
次に、右足のボールを壁に当てて、かかとが床に触れるようにします。
ゆっくりと、あなたのふくらはぎが伸びて脚がまっすぐになるまで壁に傾きます。
6.グルインストレッチ：
バタフライストレッチとも呼ばれ、このポーズは鼠蹊部と内腿部に作用します。
両足の裏が前面に触れるように床に座ります。 あなたの膝は両側に広げられます。
あなたの足をできるだけ股間に近づけてください。
このとき、膝が地面の近くにいるようにしてください。
あなたがこのストレッチでエキスパートになれば、鼻を床に近づけるために前傾してみてください。 しかし、そうしたときは慎重にしてください。 この姿勢で15秒ほど過ごしてください。
7.四頭筋ストレッチ：
この立ったストレッチは、あなたのハムストリングを収縮させ、最終的にそれらを強化します。 柔軟で強固なクワッドは、膝を持ち上げてスピードを上げるのに役立ちます。
あなたの顔が地面に向くように床に寝そべってください。
あなたの足が地面にあり、互いに平行であることを確認してください。
右手を使って右足をつかみ、太ももを互いに近づけるようにします。 深く吸い込み、30秒間姿勢を保つ。
反対側も同じことをしてください。
8.ハムストリングストレッチ：
ランナーは、しばしば、緊張した腱の問題に対処しなければならず、これは筋肉を引っ張って背中の障害を引き起こす。 言うまでもありませんが、タイトなハムストリングは動作範囲を制限し、パフォーマンスに影響を与えます。 このハムストリングのストレッチは、このような問題に対処できます。
背中に横になり、脚を伸ばしてください。 あなたの腰は床の上にあるべきです。
今、左足を地面に伸ばしたまま、右膝を胸に曲げてください。
あなたの足の背中の部分を手でつかみながら、徐々に右膝をまっすぐにします。
次に、両腰を床に置いたまま、脚を上半身に向けて引き出します。
深く吸い込み、20秒ほどポーズをとってください。
これらのエクササイズは、あなたの体の筋肉やその他の部分を強化し、トラックのパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。 これらの練習を行うために1日45分を捧げ、自分の体がどのように反応するかを見てください！ 彼らがあなたのためにどのように働いたかをお知らせください。
