Hablamos de rendimiento deportivo no hablamos solamente del aspecto físico debemos llevar muy en cuenta también el aspecto mental, y hoy quiero compartir algunos consejos o recomendaciones que me compartió un profesor y entrenador profesional.
When we talk about sports performance, we don't just talk about the physical aspect, we must also take the mental aspect into account, and today I want to share some tips or recommendations that a professional teacher and coach shared with me.
En ese momento nos encontramos hablando de la natación y del patinaje que es el deporte que realiza @kurkumita, Y este profesional lo primero que me indicó es que para todos los deportes siempre es necesario un tipo de entrenamiento físico adecuado, cuando se desarrolla o se diseña un programa de entrenamiento se deben incluir ejercicios específicos para obtener fuerza, resistencia y sobretodo flexibilidad que demanden dicho deporte, en el caso de patinaje se necesita equilibrio y coordinación mientras que para la natación resistencia y músculos en los brazos y piernas.
At that moment we were talking about swimming and skating, which is the sport that @kurkumita does, and the first thing this professional told me is that for all sports, an appropriate type of physical training is always necessary, when A training program is developed or designed, specific exercises must be included to obtain strength, resistance and, above all, flexibility that the sport demands. In the case of skating, balance and coordination are needed, while for swimming, resistance and muscles in the arms and legs are needed. .
En la práctica del deporte se debe hacer un entrenamiento dividido en fases que incluya momentos de descanso recuperación y carga donde se pueda desarrollar la fuerza y también la técnica. Con la velocidad y la resistencia, el entrenamiento debe ser progresivo Y se debe llevar un registro para ir ajustando el tipo de entrenamiento.
When practicing sports, training should be divided into phases that include moments of rest, recovery and loading where strength and also technique can be developed. With speed and resistance, training must be progressive AND a record must be kept to adjust the type of training.
En cuanto a la preparación mental que sería parte muy importante que muchos no la consideran ya que el entrenamiento no es sólo físico, podemos practicar la visualización de manera regular, esto quiere decir que debemos imaginarnos los movimientos técnicos en su perfección ya habiendo alcanzado los objetivos que nos proponemos, esto sin duda ayuda a la autoconfianza y a estar preparados mentalmente.
Regarding mental preparation, which would be a very important part that many do not consider since training is not only physical, we can practice visualization regularly, this means that we must imagine the technical movements in their perfection Having already achieved the objectives we set for ourselves, this undoubtedly helps with self-confidence and being mentally prepared.
En cuanto al entrenamiento físico, preparamos a nuestro cuerpo, al músculo a desarrollar una memoria muscular y que se pueda adaptar a toda la actividad, mientras que cuando hacemos la visualización preparamos nuestra mente, la ejercitamos para que en el momento en que estamos desempeñando el deporte correspondiente la mente se sienta familiarizada en lo que habíamos ya visualizado previamente.
Regarding physical training, we prepare our body, the muscle to develop muscle memory and that can adapt to the entire activity, while when we do the visualization we prepare our mind, we exercise it so that at the moment we that we are playing the corresponding sport, the mind feels familiar with what we had previously visualized.
Es importante que practiquemos el control del estrés, respiración profunda relajación muscular, es interesante aplicar regularmente el Mindfulness para tener atención plena, debemos también desarrollar rutinas de preparación previa a la competencia, esto nos ayudan a concentrarnos ya estar en estado mental óptimo.
It is important that we practice stress control, deep breathing, muscle relaxation, it is interesting to regularly apply Mindfulness to have full attention, we must also develop preparation routines prior to competition, this helps us concentrate and be in a state of mind optimum.
La lección que hoy he aprendido es que un entrenamiento de alto rendimiento no es solamente físico, debe ser también mental para rendir de manera óptima alcanzando todos los objetivos deportivos establecidos y disfrutando todo el proceso.
The lesson I have learned today is that high performance training is not only physical, it must also be mental to perform optimally, achieving all the established sports objectives and enjoying the entire process.
Lo relatado en esta publicación es 100% de mi autoría, ha salido de mi cerebro por mi experiencia, fracasos y estudio de distintas fuentes. Cualquiera que quiera tomar parte de este relato puede solicitar el permiso correspondiente para hacerlo.
@kurkumita, Y este profesional lo primero que me indicó es que para todos los deportes siempre es necesario un tipo de entrenamiento físico adecuado, cuando se desarrolla o se diseña un programa de entrenamiento se deben incluir ejercicios específicos para obtener fuerza, resistencia y sobretodo flexibilidad que demanden dicho deporte, en el caso de patinaje se necesita equilibrio y coordinación mientras que para la natación resistencia y músculos en los brazos y piernas.
@egonz