Rutina semi body para aumentar masa y fuerza

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*Street Workout Community*

Rutina semi body para aumentar masa y fuerza

Semi body routine to increase mass and strength

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Hey.... que pasa amigos de Street Workout Community SWC Primero que nada, pido disculpa eh estado perdido por un buen rato por motivos personales además de que me enferme sin mas preámbulo chicos, les traigo esta rutina semi bordy para ganar fuerza y masa muscular espero les guste y sea de ayuda, sin mas preámbulo vamos allá

Hey.... what's up Street Workout Community SWC friends First of all, I apologize I've been lost for a while for personal reasons plus I got sick without further ado guys, I bring you this semi bordy routine to gain strength and muscle mass I hope you like it and be helpful, without further ado let's go there

Video

Ejercicio Nº 1	Exercise Noº 1

Bueno mi gente como siempre luego de calentar con muscle up nos vamos directamente a hacer dominadas abiertas para abrir la espalda, mientras mas abiertas mejor y hacemos unas de 8 a 10 reps por 4 series

Well my people as always after warming up with muscle up we go directly to do open pull-ups to open the back, the more open the better and we do 8 to 10 reps for 4 sets.

Ejercicio Nº 2	Exercise Noº 2

Como segundo ejercicio nos subimos de una a la parte alta de la barra fija y nos ponemos a hacer fondos en la misma (dips) de esta forma despertamos los hombros, el pecho Y el tríceps de la misma forma hacemos 8x4 series

As a second exercise we climb from one to the top of the fixed bar and we start doing dips on the same (dips) in this way we wake up the shoulders, chest and triceps in the same way we do 8x4 series.

Ejercicio Nº 3	Exercise Noº 3

Como tercer ejercicio nos vamos a la zona de Australians en nuestro parque y nos ponemos a hacer dominadas australianas para bíceps tal como se ve en el video, asta que el cuello toque la barra si es posible tratando de hacer el menos balanceo para obligar al bíceps a sufrir

As a third exercise we go to the Australian area in our park and we start doing Australian biceps curls as shown in the video, until the neck touches the bar if possible trying to make the least swinging to force the biceps to suffer.

Ejercicio Nº 4	Exercise Nº 4

Seguimos luego de las australianas con dips en paralelas (fondos) de forma clásica este ejercicio no puede faltar para fortalecernos y tocar el pecho de forma continúa de la misma que los ejercicios anteriores son 10x4 series

We continue after the australianas with parallel dips (bottoms) in a classic way this exercise can not miss to strengthen and touch the chest continuously in the same way as the previous exercises are 10x4 series.

Ejercicio Nº 5	Exercise Nº 5

Como quinto ejercicio tenemos remos invertidos o también llamados tuck de front en este ejercicio tocamos la espalda y la parte baja de las dorsales, lo ideal es sacar las rodillas pero si no pueden pues háganlo con la rodilla al pecho este ejercicio igual ayuda mucho aquí hacemos 6x4 series

As fifth exercise we have inverted oars or also called front tuck in this exercise we touch the back and the lower part of the dorsal, the ideal is to take out the knees but if you can not then do it with the knee to the chest this exercise also helps a lot here we do 6x4 series.

Ejercicio Nº 6	Exercise Nº 6

Para culminar hacemos las llamadas rompe cráneos para reventar el tríceps y culminar con la resistencia que nos queda, les recomiendo hacer los ejercicios lo mas parecido a el vídeo, y de esta forma evitar lecciones con la técnica correcta al ejecutar cada ejercicio

To culminate we do the so called skull breakers to burst the triceps and culminate with the resistance we have left, I recommend doing the exercises as close as possible to the video, and thus avoid lessons with the correct technique to perform each exercise.