Rutina de tensión de front

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*Street Workout Community*

Rutina de tención de front

Front tensioning routine

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Hey.... que pasa amigos de Street Workout Community SWC En esta ocasión les traigo una rutina semi de tención para front level espero les guste y sirva de ayuda

Hey.... what's up Street Workout Community SWC friends This time I bring you a semi tension routine for front level, I hope you like it and that it will help you.

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Ejercicio Nº 1	Exercise Noº 1

Como primer ejercicio comenzamos matando nuestro front máximo para entrenar el truco agotado y ganar resistencia, hacemos unos dos aguantes a tope tratando de hacer lo mejor que podamos, en truco esta en aguantar más de 3 segundos

As first exercise we start killing our front max to train the exhausted trick and gain endurance, we do about two endurance to the maximum trying to do the best we can, the trick is to hold more than 3 seconds.

Ejercicio Nº 2	Exercise Noº 2

Para él segundo ejercicio tenemos remos invertidos con aguante de tuck avanzado con la finalidad de ganar resistencia en él estático nos lanzamos unas repeticiones y luego un aguante a tope

For the second exercise we have inverted oars with advanced tuck hold in order to gain resistance in the static we throw a few repetitions and then a full tuck hold

Ejercicio Nº 3	Exercise Noº 3

Para él tercer ejercicio tenemos un aguante de touch front en tuck avanzado, al menos aguantar unos 5 segundos y luego de que no aguantemos mas en touch pues aguantamos en avanzado normal y asi ganaremos buena resistencia

For the third exercise we have a front touch hold in advanced tuck, at least hold about 5 seconds and after we do not hold more in touch, we hold in normal advanced and so we will gain good resistance.

Ejercicio Nº 4	Exercise Nº 4

Para él cuarto ejercicio nos lanzaremos unas negativas en full front y subiendo con lanzada en stradle front, ya a este nivel de venimos con la espalda agotada, recordemos meter la pelvis a tope para mejorar nuestra postura

For the fourth exercise, we will launch a full front negative and then we will go up with a straddle front, already at this level we come with an exhausted back, remember to put the pelvis to the fullest to improve our posture.

Ejercicio Nº 5	Exercise Nº 5

Como quinto ejercicio tenemos remos invertidos o también llamados tuck de front en este ejercicio tocamos la espalda y la parte baja de las dorsales, lo ideal es sacar las rodillas pero si no pueden pues háganlo con la rodilla al pecho este ejercicio igual ayuda mucho aquí hacemos 6x4 series

Ejercicio Nº 6	Exercise Nº 6

Y para Finalizar nunca puede faltar las lanzadas de front recuerden que con cada subida se mete la pelvis para mejorar postura, de cada ejercicio son 4 series con repeticiones de 3 a 5

And to finish, you can never miss the front lunges, remember that with each ascent the pelvis is inserted to improve posture, of each exercise there are 4 series with repetitions of 3 to 5.