4 Ejercicios para ganar fuerza demente en plancha | 4 Exercises to gain insane strength on plank

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*Street Workout Community*

4 Ejercicios para ganar fuerza demente en plancha

4 Exercises to gain insane strength on plank

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Hey.... que pasa amigos de Street Workout Community SWC en esta ocasión les traigo 4 ejercicios de plancha olímpica, puedes variar los ejercicios de full con straddle, está rutina es ideal para la tensión de las planchas, sin más que decir vamos aya.

Hey.... what's up Street Workout Community SWC this time I bring you 4 olympic plank exercises, you can vary the exercises of full with straddle, this routine is ideal for the tension of the planks, without more to say let's go there.

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Ejercicio Nº 1	Exercise Noº 1

Cómo primer ejercicio tenemos lanzadas de L a full plancha, de forma bien ejecutada, conseguimos mejorar la tensión en lumbar, hombro y espalda en la zona de las escapulas

How first exercise we have L lunges to full plancha, well executed, we get to improve the tension in the lumbar, shoulder and back in the area of the scapulae.

Ejercicio Nº 2	Exercise Noº 2

Pasamos al segundo ejercicio que son flexiones en arqueras de lean plancha, tratando de mantener las escapulas siempre en alto y la espalda baja contraída

We move on to the second exercise which are lean plank push-ups, trying to keep the scapulae always high and the lower back contracted.

Ejercicio Nº 3	Exercise Noº 3

Seguimos con lanzadas en full plancha, si no se cuenta con buen control podemos hacer en straddle cómo siempre mantenemos las escapulas en alto

We continue with full plank lunges, if you do not have good control we can do straddle how we always keep the scapulae high.

Ejercicio Nº 4	Exercise Nº 4

Y culminamos con flexiones en lean plancha al bajar se puntea la postura de full poniendo más carga al hombro y al subir volvemos a la lean plancha, se puede variar a straddle

And we finish with push-ups in lean plancha, when we go down we point the posture of full plancha putting more load on the shoulder and when we go up we go back to the lean plancha, we can change to straddle.