Hola bella comunidad de SWC y a todos mis compañeros de HIVE espero que se encuentren muy bien, es un placer compartir con ustedes mi nueva publicación del día de hoy, espero que sea de su agrado.
En el entrenamiento de hoy me enfoqué en trabajar la base del front lever. Como siempre, empecé con un buen calentamiento articular para preparar el cuerpo antes de la rutina. Luego hice algunas aproximaciones con liga, lo que me ayuda no solo a activar la espalda sino también a ir creando memoria muscular en el rango que exige este movimiento. Es un paso clave porque me permite sentir mejor la postura y entrar en calor sin forzar de golpe.
Hello beautiful SWC community and all my HIVE colleagues, I hope you are all doing well. It is a pleasure to share with you my new post today. I hope you enjoy it.
In today's workout, I focused on working the core of the front lever. As always, I started with a good joint warm-up to prepare my body for the routine. Then I did some band-assisted approximations, which not only helps me activate my back but also build muscle memory in the range of motion required by this movement. This is a key step because it allows me to better understand my posture and warm up without overdoing it all at once.
Después de preparar bien la espalda, pasé a la parte central del trabajo: las pull ups en remo, que son la base para ganar fuerza en esta progresión. Primero hice tres repeticiones a modo de aproximación y, tras un pequeño descanso, completé tres series de ocho repeticiones cada una. Es un ejercicio que exige bastante, pero es fundamental para darle solidez al front lever. Con un buen descanso entre series, pude mantener una ejecución correcta y enfocarme en activar bien los dorsales.
After thoroughly preparing my back, I moved on to the core: the rowing pull-ups, which are the foundation for gaining strength in this progression. I first did three reps as an approximation and, after a short rest, completed three sets of eight reps each. It's a fairly demanding exercise, but it's essential for solidifying the front lever. With a good rest between sets, I was able to maintain proper execution and focus on properly activating my lats.
Más adelante, añadí las negativas en half front lever, bloqueando codos y controlando la bajada lo máximo posible. Fueron cinco repeticiones en tres series, bastante duras pero muy efectivas para trabajar la fuerza y el control. Luego, tras recuperar un poco, seguí con los scream makers en advanced, subiendo nuevamente hasta la barra. Aquí también hice tres series de cinco repeticiones, buscando activar al máximo la espalda y mantener una técnica limpia. Estos ejercicios realmente marcan la diferencia en la resistencia y estabilidad.
Later, I added negatives on the half front lever, locking my elbows and controlling the descent as much as possible. There were five reps in three sets, quite tough but very effective for building strength and control. Then, after recovering a bit, I continued with the advanced scream makers, climbing back up to the bar. Here, I also did three sets of five reps, aiming to maximize the back's activation and maintain clean technique. These exercises really make a difference in endurance and stability.
Para cerrar la sesión, trabajé un ejercicio que fortalece directamente la palanca del front: las positivas desde advanced. Hice tres series de cinco repeticiones y, como último esfuerzo, añadí dos series de aguantes máximos. Terminé con esa sensación de haber entrenado duro pero de forma productiva, enfocándome en la calidad más que en la cantidad. Este fue mi entrenamiento de base para el front lever, un paso más en el camino hacia dominar este movimiento que tanto exige paciencia y constancia.
To close out the session, I worked on an exercise that directly strengthens the front lever: the advanced positives. I did three sets of five reps and, as a final effort, added two sets of maximum holds. I finished with the feeling of having trained hard but productively, focusing on quality over quantity. This was my foundational training for the front lever, another step on the path to mastering this movement that demands so much patience and consistency.
@larios-sw
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